Les 100 heures de conciergerie au gagnant XD
15 kilomĂštres en 43â37, sur les bases pour faire moins de 2h03, ça sent le record du monde au marathon de Berlin ce matin !
Sortie ce matin avec mon pĂšre, au bout de 5km jâavais les mollets raides et le genou droit qui tirait, petit ralentissement et quelques Ă©tirements pour que ça passe. Au 10km, jâai frĂŽlĂ© lâĂ©vanouissement et fait une belle frayeur au padre.
Bref, je suis en cannesâŠ
FrÎlé seulement ? Dommage
Tout comme Bekele qui Ă©choue Ă 6 secondes du record du monde du marathon.
Le nul, il aurait du sâentraĂźner un peu plusâŠ
Petit retour sur mon trail de ce matin. CâĂ©tait le mĂȘme que le premier que jâavais fait lâan passĂ©, câest-Ă -dire 12 bornes et 300m de D+. Enfin sur le papier, sur le terrain, câĂ©tait 13,3 km et 400m de D+.
Je mâĂ©tais bien placĂ© sur la ligne, je pars vite pour mon niveau (genre en 4â20) et pourtant je me fais doubler de partout. Pas de panique mais je trouve ça chelou quand mĂȘme, tous les athlĂštes du pays sont venus ici ou quoi ? Bon en fait, dĂšs la premiĂšre montĂ©e, comme lâan passĂ©, la moitiĂ© des gens sont Ă lâarrĂȘt ou dĂ©jĂ en train de souffler comme des malades.
Autre passage marrant, vers la mi-course quand une dame me rattrape. Elle me dit : « il faut suivre le mec en rouge devant ». Ok, je mâaccroche ! JâemboĂźte le pas et je la suis. Un coup dâoeil Ă ma montre : 4â01. Ah ouais dâaccord, on va se calmer un peu. Du coup, je la laisse filer et quelques centaines de mĂštres plus loin, je repasse devant dans une montĂ©e et lui dit de sâaccrocher mais en vain.
A partir de lĂ , je vais finir la course avec un gars. Je fais toutes les montĂ©es devant et lui les descentes (je suis tellement nul pour ça câest incroyable), on parle un peu câest cool (câest rare que je trouve quelquâun avec qui partager autant de route) et aprĂšs lâavoir amenĂ© sur mon porte-bagage sur les 2-3 derniers kilos, il me met une mine sur le plat pour finir lâenfoirĂ©.
Bref, câĂ©tait une belle course.
Lâordure.
Ca me manque les trails, beaucoup plus que la route.
AprĂšs, jâavais vraiment du mal Ă relancer puis il mâa attendu une fois la ligne franchie (il a du finir 5 secondes devant) mais jâai tellement ri intĂ©rieurement Ă ce moment-lĂ .
@Tyler : Câest clair que je prends plus mon pied sur les courses natures/trails aussi mĂȘme si câest assez rare dans mon coin ! Câest moins « clinique » que du route oĂč tâas un rythme Ă tenir tel un robot, jâaime bien lâirrĂ©gularitĂ© (les montĂ©es surtout ), les terrains diffĂ©rents et souvent, on voit des coins sympas par lesquels on ne passe quasiment jamais.
Entonnement, ça me ruine moins les genoux et articulations aussi. Alors que câest vachement plus accidentĂ©. Ăa me fait faire une foulĂ©e plus souple (je suis dĂ©jĂ assez aĂ©rien de base, mais câest plus prononcĂ© en trail ) et les sensations sont meilleures.
Comme tu le dis, le changement de terrain, de dĂ©nivelĂ© et de paysage, mentalement, ça aide beaucoup pour moi. Câest plus « sauvage » et sans faire mon fruitĂ©, je peux mâĂ©vader plus facilement.
Un trail Ă la fraĂźche avec la rosĂ©e partout dans une foret bien silencieuse, câest une forme de mĂ©ditation.
Bon, oĂč sont mes SpeedCross 3, tu mâas donnĂ© envie. :hunn:
Avec mon hier soir "annifâ, jâai fais quâun petit 6.6km tout Ă lâheure pour « dĂ©cuiter ». Ben jâĂ©tais bien en jambes, jâai mis 32:30, soi 4m50/km, pas mal
Premier 10 km de ma vie pour le Run In Lyon avec un temps de 48â43 mais sur ma montre, il y a 9km630
Bon dĂ©part avec une allure Ă 5km ou moins sur 6 premier km puis on arrive dans un tube ( je crois entre 1 et 2 km ) ou il y a peu de place et lĂ je perds pas mal de temps car pour doubler câest juste la galĂšre. Les mecs restent Ă gauche et nâavancent pas et pour slalomer câest juste pas possible. Jâai un temps de 5â54 au km dedans
Jâai eu du mal pour finir mais jâai quand mĂȘme rĂ©ussi a faire le temps que je voulais : moins de 50 min ( si yâa vraiment 10 km sur leur trajet )
Dsl du double poste
En regardant Twitter, certains ont mis leur temps en photo et yâa bien 10 km ⊠Je comprends pas
2 semaines de prĂ©paration Ă mon marathon-relais et je suis plutĂŽt content de mon retour sur le bitume. Jâarrive sans trop de mal Ă me tenir au programme concoctĂ© par madame qui ne veut pas me retrouver aux urgences une nouvelle fois^^
DerniĂšre sĂ©ance hier de 3 X 12 min avec temps de recupâ de 2 min pour une distance totale trĂšs approximative de 6-7 bornes, fucking podomĂštre.
Je pense embarquer lâiPhone dĂšs que jâaurai achetĂ© une pochette. Des applis indispensables Ă me conseiller ?
Je vais commencer une prĂ©paration marathon-relais cette semaine. Je nâaimes pas trop les entraĂźnements en fractionnĂ© sur piste, mais je vais devoir passer par lĂ pour atteindre lâobjectif -45min.
Quel est ton programme ?
JâenchaĂźne Ă 3 X 15â demain et 2 X 30â mercredi. LĂ je flippe un peu dâailleurs^^
Je nâai pas de programme Ă lâavance. Je sais que je vais devoir bouffer des sorties longues (1heure) et 2 fractionnĂ©s par semaine (1 long, 1 court). Du genre 8x200, 8x400 et des 1000 aussi pour les allures.
OK pour les allures je ne me tracasse pas, je serai déjà content de boucler le tour.
JâespĂšre faire ma part de 7 km du relais en 35 min
Cela fait pile poil du 5min/km. Il faudrait peut ĂȘtre se tester sur 2/3 1000m pour voir si tu tiens bien lâallure.