Te mets pas la pression, tu dois y aller progressivement.
JâĂ©tais dans la mĂȘme condition dâinactivitĂ© - la prise de poids en moins - et au bout dâun mois Ă raison de 2-3 sorties hebdomadaires, je peux tenir la 1/2 heure de course.
Y aller par petites Ă©tapes de plus en plus longues comme tu le fais, câest trĂšs bien.
Câest exactement dans cette optique que je suis parti.
AprĂšs jâappuie sur mes 15kg en plus, mais jâai aussi fini ma croissance en prenant 10cm dans cette mĂȘme pĂ©riode
Jâavais mon 5 km ce soir.
Je suis content et dĂ©goĂ»tĂ© Ă la fois. Je fais un bon temps (19â17) mais la course ne faisait que 4,8 km. Jâaurais pu passer sous les 20 minutes car jâĂ©tais vraiment bien Ă la fin mais on ne le saura jamais.
Lâan dernier, il y avait 300 ou 400 m de trop, lĂ 200 m de moins (certes, jâai coupĂ© 2-3 trottoirs mais de lĂ Ă avoir 200 m de moins). Entre ça et le dĂ©part oĂč les mecs de lâorganisation nous ont poussĂ© comme des animaux pour faire rentrer tout le monde derriĂšre le portique de dĂ©part (dĂ©jĂ il y a un an câĂ©tait le bordel avec 1000 personnes alors avec 1500⊠mais lâappĂąt du gain est plus important que la sĂ©curitĂ© visiblement), je vais sĂ©rieusement rĂ©flĂ©chir Ă refaire cette course lâannĂ©e prochaine.
Je crois que je vais retourner taper dans le ravito pour la peine.
Yep ! Jây suis retournĂ© cette aprĂšs-midi avec un pote qui lui Ă lâhabitude de courir une 15aine de km.
Je pense que jâai rĂ©ussi Ă le suivre pendant bien 3 km, mais jâai arrĂȘtĂ© non pas parce que jâen pouvais plus, mais parce que ça me tirait sous le pied.
EDIT : DâaprĂšs des images de lâanatomie du pied, il semblerait que ce soit lâadducteur du gros orteil qui tire
DerniĂšre course de lâannĂ©e. Un 10 km plat, jâavais lâobjectif de finir en moins de 45 min, chose faites sur ma montre, mais pas sur le chrono officiel, pour 4 secondes
Je viens quand mĂȘme dâenchaĂźner 3 courses en moins de deux mois sans blessures et sans trop de douleurs. Finalement dommage que lâannĂ©e se termine maintenant.
Je tenterai de faire mieux lâannĂ©e prochaine si les blessures me laissent tranquille (ça mâa bien flinguĂ© ma progression au final). Jâessaierai dâaxer mes courses sur des mini trail ou je pourrais faire valoir mes qualitĂ©s de grimpeur.
Comme Genzo juste au-dessus, jâai fini ma saison la semaine derniĂšre. Lâoccasion de faire un petit bilan sur ce qui est ma premiĂšre vraie annĂ©e de course Ă pied.
Jâavais 3 objectifs pour 2016 :
- faire 3 semi-marathons : quasiment réalisé, 2 semis (Blagnac, Poitiers) plus Marseille-Cassis ;
- faire moins dâ1h45 sur semi : Ă©chec mais je pense que jâavais les jambes pour les faire Ă Poitiers et Ă Marseille ;
- moins de 45â sur 10 : rĂ©ussi Ă ma grande surprise dĂšs le dĂ©but dâannĂ©e.
En chiffres, ça donne : 9 dossards mis, 180 sorties pour 182h23 et 1877,1 km (5 937 de dénivelé positif) dont un mois (mai) à 202 km.
TrĂšs content de mon annĂ©e, jâai senti une lĂ©gĂšre progression, aucune blessure, jâai pu faire toutes les courses que jâai voulu et ça mâa permis de rencontrer quelques uns dâentre vous.
Pour 2017, pas de Wings for Life qui mâaurait permis de faire la transition vers le marathon ensuite. Du coup, on va se donner ça comme objectifs :
- 3 semis de nouveau + Paris-Versailles ;
- moins dâ1h40 sur semi (ouais, je porte mes noix) ;
- moins de 43â15 sur 10 km.
RDV dans un an.
Tu refais Poitiers lâan prochain ?
Je ne sais pas encore. Jâai bien envie de changer mais la course Ă©tait au top et câest assez simple pour sâorganiser, du coup jâhĂ©site. Je vais faire mon programme des prochains mois dans pas longtemps, jâen toucherais deux mots dans le topic !
Jâai aussi fait mon petit programme de lâannĂ©e 2017. Si les blessures me laissent tranquille ça pourrait ĂȘtre pas mal
Mais comparé à toi, je vais viser des courses différentes, pas de semi et moins de 10km pour me concentrer sur des mini trail.
Jâai fais ma derniere sortie de lâannĂ©e ce soir (coucou @douante) . Jâai cumulĂ© 763km pour 80 heure de course. Jâai rĂ©alisĂ© exactement 100 sorties course Ă pied. En 2015, jâavais fait Ă peu de choses prĂ©s le mĂȘme kilomĂ©trage (778km).
Jâai aussi fait 925km de vĂ©lo (ca chiffre vite puisque jâai commencĂ© en Mai )
PremiĂšre sortie de lâannĂ©e pour se remettre en jambe.
Bah jâen ai chiĂ© mais moins que ce que je pensais.
Putain je suis retourné courir, et beh ça fait mal
Plus sĂ©rieusement, je vais essayer de mây remettre calmement cette annĂ©e, le genou ne fait plus mal, ça devrait le faire. Je vais dĂ©jĂ commencer par me virer la charrette que jâai au cul, jâai le derriĂšre de BafĂ© Gomis et le bide de Rolland Courbis, ça aide pas.
Cette annĂ©e donc : je vais me concentrer sur des 10k avec pourquoi pas lâobjectif de descendre sous les 47â30. Je me ferai peut-ĂȘtre des petits trails Ă lâoccase cet Ă©tĂ© histoire de changer du bitume.
Bref, cool et pas long cette annĂ©e, jâai pas envie de revivre le calvaire de lâan dernier
Tiens au courant si tâen trouves pas trop loin de chez toi, ça pourrait mâintĂ©resser !
Bon courage pour la reprise, ça va le faire tranquillement.
Pareil que lâautre furieux du dessus !
DĂ©sespĂšre pas et regardes mes temps, tu verras que jâai une charrette de Sumotori pour ma part
Jâai chopĂ© les Cumulus 18 chez DĂ©catâ Ă 69âŹ
Faites tourner si vous avez des bons plans pour les soldes. A part I-Run, je ne connais rien.
47 maximum.