Oui depuis samedi ou dimanche je crois
Ok je vais aller suivre ca, parce que câest pas lâactivitĂ© des autres cocos qui mettent lâambiance dans mon fil strava. Enfin si je retrouve mes identifiants.
@Genzo et @Val sont au taquet pourtant depuis le dĂ©but de lâannĂ©e, câest presque indĂ©cent dâailleurs
CâEST LâHIVER CâEST LA TREVE
Câest quoi votre groupe Strava ?
Envie de rejoindre mon club de triathlon Strava ? https://www.strava.com/clubs/169399?utm_source=com.google.android.apps.docs&utm_medium=referral
Je cherchais pour transférer de www.sports-tracker.com ou https://www.mypacer.com/ qui sont mes 2 applis, à premiÚre vue Stravia prends pas en compte
Demande a été envoyée
On va passer dâun groupe de mecs en dilettante qui claquent des footings Ă 6â15 du kilo Ă un truc sĂ©rieux avec des mecs qui courent tous les 2 jours.
Le club Strava Iunctis se professionalise, le mercato a été bien géré.
Fort heureusement, quelques piliers sont encore lĂ !
AprĂšs deux jours de repos, je voulais tester une sortie performance pour voir jusquâoĂč je pouvais pousser. Jâai presque eu la flemme car y a du vent depuis hier (des rafales Ă 50-60 cette aprem visiblement), mais rien dâinsurmontable. Mon genou couinait un peu au dĂ©but, câest vite passĂ©, ma cheville Ă©tait assez douloureuse sur la fin par contre mais je suis assez content, jâai rĂ©duis le nombre de pauses, et jâai gardĂ© un rythme correct tout du long. Jâai pĂȘchĂ© sur la fin et jâai mĂȘme pensĂ© Ă stopper avant Ă cause de ma cheville mais jâai tenu Ă faire la distance sur cette sortie.
Je vais pas tirer sur la corde, si la cheville ne va pas mieux, jâattendrais un peu, mes prochaines sorties ça va ĂȘtre juste de la distance sans chercher la perf,je tenterai de temps en temps une sortie en testant un peu les limites, en tout cas je vois nettement les progrĂšs en 7 courses.
Je ferai un petit point dans une semaine ou deux si je fais une belle perf
Vous conseillez quels Ă©tirements avant et aprĂšs effort ? Comme dâhab sur internet on lit un peu tout et son contraire
Jây allais aprĂšs un minimum dâĂ©tirements sans soucis jusquâĂ la derniĂšre sortie oĂč jâavais une gĂȘne derriĂšre le genou gauche (un lĂ©ger âclaquementâ Ă chaque extension de la jambe). AprĂšs quelques Ă©tirements, câest parti
Pas de bon conseil de ma part, jâen fais pas ou peu
Fini prĂ©paration de mon premier objectif de mon triptyque de lâannĂ©e (5,10 et semi). Un petit 5km pour dĂ©buter afin dâavoir un temps de rĂ©fĂ©rence sur la distance (mon ancien chrono Ă©tait de 21:20). Lâobjectif serait de faire moins de 21 minutes.
Pour les Ă©tirements, tu auras autant dâavis que de coureurs. Pour ma part je fais juste des Ă©tirements simple en ciblant des zones ou ça tire un peu plus.
Premier objectif:
Un temps de merde pour ce 5km avec des rafales Ă plus de 100km/h, mais au final, je nâai pas flanchĂ© en Ă©tant Ă chaque fois (mis Ă part au 4Ă©me) dans les bons chronos (4:10). Sans le vent jâaurais peut ĂȘtre pu finir mieux en titillant pourquoi pas les 20 minutes. Au final, je finis, de tĂȘte, 24Ă©me et 13Ă©me de ma catĂ©gorie
Je commençais Ă progresser depuis mon dernier message, jâai pu faire une sortie complĂšte sans pause en 45 minutes (la mĂȘme distance, mais le GPS ne mâavait comptĂ© que 6.85km).
Mais la progression a pĂ©tĂ©e nette depuis samedi, jâai eu une allergie samedi, jâai fait une sortie dimanche jâai tenu une vingtaine de minutes avant que les jambes disent stop. Mardi câĂ©tait pas mieux, jâai pas pu redĂ©marrer, et lĂ jâai pu refaire une sortie.
Jâavais peur que ce ne soit pas vraiment lâallergie qui mâait stoppĂ© mardi, jâai pensĂ© que la motivation Ă©tait peut-ĂȘtre atteinte et je pouvais pas redĂ©marrer mentalement. Mais non, câĂ©tait bien physique car ça sâest bien passĂ©.
La distance nâest pas tout Ă fait au point, je pense que câest plus proche des 7.2 ou 7.3 mais bon câest un dĂ©tail. Le truc positif câest que lâallure est stable, jâai pas eu de gros temps faible.
La premiĂšre baisse dâallure câest parce que jâai oubliĂ© de pisser avant de partir, jâai mis en pause Strava. La seconde peut sâexpliquer parce que je fais un demi tour en bout de chemin, le GPS doit pas parfaitement se caler et pense que jâai fait du surplace. La troisiĂšme je ne lâexplique pas. Câest un virage sur un petit chemin, ça doit ĂȘtre un petit soucis de synchro.
Sur ce nouveau parcours, jâai de la pente Ă 10%, putain ça taquine bien le talon ça
Je sais pas si jâatteindrais moins de 6 minutes au km sous peu, ça a lâair dâĂȘtre un pallier plus dur que prĂ©vu pour mes capacitĂ©s. Mais bon lâessentiel est de faire mes distances
DĂ©jĂ faire 7 bornes, câest bien. AprĂšs si tu penses avoir fait tes 7kms Ă fond, câest que tu es peut ĂȘtre dĂ©jĂ atteint un palier et donc faire varier ton entrainement pourrait tâaider.
Essaie dâalterner du long a allure trĂšs rĂ©duite (genre Ă 7min le kilo) et des 30/30 (30 sec rapide, 30 sec tranquille) pour travailler un peu plus le cardio et le physique.
La musculature (des jambes) joue beaucoup pour aller plus vite, plus longtemps. Le temps que jâai passĂ© pour passer sous les 4:30 au km
30 sec rapide, câest dans un autre domaine pour moi
Je pense que jâen ai encore sous la semelle, je veux dĂ©jĂ voir si jâarrive Ă enchaĂźner les sorties de 7km sans pause, et aprĂšs jâessaierai de progresser ou de faire plus de distance, mais bon câest dur de gĂ©rer lâimpatience en voyant les chiffres âstagnerâ.
Je gĂšre ma progression tranquille, car jâai souvent un genou qui couine ou la cheville droite qui gĂȘne un peu. Aujourdâhui au niveau douleur câĂ©tait quasiment absent, câest dĂ©jĂ mieux
Quand on parle de rapide, câest pour ton niveau dans les 5:20 sur 30sec. Ca permet de courir plus vite sans se cramer tout en prĂ©parant la futur amĂ©lioration.
Il faut juste faire attention de pas se cramer (et sâĂ©cĆurer) et peut ĂȘtre de changer de parcours^^
Pas de la course Ă pied mais si vous nâavez pas dâidĂ©e de dĂ©fi pour cet hiver, Kilian est lĂ pour vous aider : https://www.kilianjornet.cat/fr/blog/how-many-meters-of-elevation-gain-can-i-do-in-24-hours
Jâai eu un weekend agitĂ© et jâai pas eu le temps de courir, jâespĂ©rais reprendre aujourdâhui mais jâai la cuisse gauche qui me fait souffrir. Jâai passĂ© beaucoup de temps accroupi, je peux me causer une contracture ou dĂ©chirure comme ça ?
Ce qui est bizarre câest que ça allait Ă peu prĂšs hier, câĂ©tait engourdi mais jâarrivais Ă mâasseoir, mais lĂ je morfle sur le moindre geste