👟 Course à pieds (au pluriel)

[max]

Je t’ai manqué culé

[Potaval]

Vaguement l’impression que Val vient de claquer son meilleur temps sur semi…

[RilletteDuQuintal]

Combien ?

[Potaval]

1h42 au temps officiel !

[Hoshi]

Putain bravo @Val !

Je suis chaud des re 15km cet aprem la, dormi 10h, je m’hydrate, je vais bouffer omelette / pain / fromage leger / jambon blanc, 1 banane, j’ai des barres energetiques, j’ai une boisson isotonique, je suis chaud sa mère pour 16h

[Hoshi]

Vous vous étirez/echauffez comment d’ailleurs ?

[Potaval]

Perso j’y vais comme un bourrin bien trop souvent

[Tyler]

On en avait vaguement parlé il y a des mois, après quelques recherches → Pas d’étirement statique avant.

*Les étirements statiques avant l’exercice causent des dommages aux tissus. Vous empêchez la contraction des nerfs, de sorte qu’elle ne va pas se déclencher aussi rapidement pour dire au muscle de se contracter et de se contracter. *

Sans parler du fait que certains bourrins (Potaval visiblement) y vont beaucoup trop fort.

Donc, tu peux faire des étirements dynamiques sur 10-15 minutes pour augmenter/aider l’amplitude fonctionnelle du mouvement. Ça te faire un peu de warm-up en même temps.

12 Min Full Body Dynamic Stretching Routine: Dynamic Warm Up Exercises Before Workout & for Activity

Pour ce qui est de l’étirement après, j’ai lu tout et son contraire. Certains pensent que c’est bien pour augmenter l’amplitude fonctionnelle, d’autre qu’il y a trop de risque de stresser les muscles… Donc.

Yoga 3x par semaine + étirement dynamiques + bonne chance pour trouver la formule après effort qui convient.

[Hoshi]

Extra merci !

[Hoshi]

Bon, comme à l’accoutumée je comprends vite mais faut m’expliquer longtemps.

J’ai fait les étirements dynamiques postés plus haut par @Tyler , 1L de flotte, un powerade, 2 barres pour le sport, une playlist bien hardcore et hypnotique de 2h, et je me suis élancé.

Putain, ben la bouffe et l’isotonique ça fait une diff de malade. J’ai arreté parce que ça commençait à tirer sur les articulations, mais musculairement je sentais que je pouvais pousser encore. Mangé au 8e et 13e km, distillé l’isotonique régulierement, avec la flotte.

Bon ben le semi en automne ça devrait le faire \o/

https://medias.om.net/sites/default/files/2015/07/14/output_hcqkqx.gif

[Tyler]

@Hoshi

Putain, ben la bouffe et l’isotonique ça fait une diff de malade.

Ce sont les étirements dynamiques.

[max]

Bon voir les gens courir les gens samedi m’a donner envie de m’y mettre, de perdre du poids et de faire une course, surement mon côté SM

[RilletteDuQuintal]

Demain : j’ai découvert qu’il fallait acheter des chaussures. Flemme, je vais m’acheter des clopes.

[max]

J’ai déjà des chaussures et je fume plus

[20100]

La chaleur a un impact sur la douleur aux jambes ou pas lors d’un run ?

[Val]

Oui bien entendu.

[Hoshi]

J’ai fait 15km entre 10h30 et midi j’ai senti ma douleur
J’ai eu quelques crampes après, c’est rare, j’ai quand même bu 1,5L pendant

[Hoshi]

Première sortie avec cardio-fréquencemètre aujourd’hui ! J’ai hâte de voir ma vitesse de croisière sur du 70% de FCM.

Bon je suis sur deux énormes cuites donc j’espère pas être trop deshydraté, mais je vais pas forcer.

Verdict en fin d’aprem !

[Hoshi]

Et ben c’est fait ! Super dur de rester sous les 75% de la FCM, fallait que je reste autour de 135, mais ma moyenne a du être autour de 142/143. Faudrait que je trouve vraiment ma FCM aussi, la j’ai fait avec le calcul basique. Du coup forcement j’ai perdu 10% de vitesse, mais j’aurai pu encore courir quelques km je pense.

Du coup content, j’ai eu surtout mal aux articulations sur les derniers km, et les tétons qui brûlent, mais franchement le petit 19/20 degrés nuageux, c’etait parfait.

A bosser ma FC maintenant, pour ameliorer le temps, mais franchement, trop cool.

[Ginola]

Depuis l’accident de voiture il y a 15 jours qui pourtant était lège (coup du lapin tout de même) je ne sais pas si c’est les médocs, ou une fatigue du au travail, pas mal de déplacement, je suis moins bien qu’avant.