👟 Course à pieds (au pluriel)

[Stevy]

Perso ça dépend. Au Brésil j’avais l’habitude de boire avant ma séance de muscu, en rentrant en France j’ai commencé à prendre durant l’effort, mais j’ai le bide ultra fragile pendant le sport. Que ce soit au foot ou course, si je bois trop c’est direction les chiottes d’urgence une fois la séance terminée. Genre j’ai une autonomie de 5 mins avant de trouver un wc.

Depuis plusieurs mois je suis passé à boire uniquement en après course et ça me conviens parfaitement. Pendant la course je vais juste me rincer la bouche et boire une petite gorgée d’eau pour ne pas avoir la sensation d’être à sec complet. Mais pas plus que ça. Et j’ai remarqué qu’avec ce fonctionnement j’ai quasi plus jamais eu une seule courbature les lendemains. Alors que j’avais tout le temps ça avant.

[Genzo]

J’ai pris du Maurten. Une poudre à diluer dans l’eau pour me préparer à un Trail.

Powerade ou Gatorade, je trouve ca dégeulasse. Jamais vu beaucoup de coureur en prendre pendant une course.

J’ai aussi pris pour tester des barres et une compote.

[monz]

Powerade ou Gatorade ça me semble être de la « fausse » boisson pour le sport.

Ca pu le truc hyper commercial vendu comme étant bon pour le sport alors que pas du tout.

[douante]

C’est salé donc pas inintéressant. Mais sans vouloir insulter personne ici, je pense pas qu’on ait des Kylian Jornet, donc de la flotte, des pâtes de fruit et des amandes grillées font le job (dit celui qui a une Garmin au poignet qui coute une couille).

[Ginola]

Depuis ma blessure au ménisque le 17 mars je n’avais pas recouru sur une « longue distance » dimanche j’ai effectué 18km c’est passé sauf les 3 premiers km où j’ai ressenti la douleur, maintenant je vais appuyer plus fortement sur l’échauffement.
Aujourd’hui j’ai les jambes lourdes comme si j’avais couru un marathon alors qu’avant après un semi rien du tout🤣.
Sinon je me suis acheté une bande élastique pour effectuer tu les mêmes exercices que je faisais avec le kiné (renfort fessier et quadri) ma façon de courir n’est plus la même est ce bénéfique je le serais plus tard.

[om4ever]

@douante

C’est salé donc pas inintéressant. Mais sans vouloir insulter personne ici, je pense pas qu’on ait des Kylian Jornet

@Val le roi des Philippides se sent insulté

@douante

onc de la flotte, des pâtes de fruit et des amandes grillées font le job

Ca manque de viennoiseries et de frangipane dans ta liste

[Stevy]

@monz

Powerade ou Gatorade ça me semble être de la « fausse » boisson pour le sport.

Moi je fais confiance aux athlètes des JO et Bolt.

[Tyler]

Et pourquoi ne pas croire la science plutôt ?

The effectiveness of commercially available sports drinks - PubMed

Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing...

Carbohydrate intake and resistance-based exercise: are current...

Acute Effects of Carbohydrate Supplementation on Intermittent Sports Performance

L’ingestion d’hydrates de carbone améliore systématiquement la capacité d’exercice intermittent à haute intensité ; cependant, les études ont montré des résultats mitigés (amélioration ou absence d’effet) en ce qui concerne les effets sur le sprint, l’adresse et la vitesse de changement de direction et des effets minimes sur les sauts et la cognition (attention et temps de réponse).

L’ingestion d’hydrates de carbone semble avoir le plus grand impact sur la performance dans des circonstances dans des circonstances provoquant une fatigue permanente et/ou une hypoglycémie. Il apparaît également que les hydrates de carbone ont un effet positif sur la performance. Il est également évident que les glucides ont des effets bénéfiques plus constants dans le football que dans d’autres sports intermittents.

D’autres recherches utilisant des protocoles valides et fiables sont nécessaires dans d’autres sports intermittents (en particulier les sports de course, de puissance et de frappe) pour déterminer le rôle potentiel des glucides dans l’amélioration de la performance. À l’avenir, les chercheurs devraient mesurer et rapporter la fiabilité (par exemple, le CV test-retest), la validité (critère et/ou construction) et la sensibilité (par exemple, le rapport signal-bruit) des protocoles spécifiques au sport et des tests d’habileté utilisés pour évaluer la performance. En outre, les études dose-réponse font actuellement défaut et des travaux futurs dans ce domaine seraient utiles pour confirmer/affiner les recommandations en matière d’apport en glucides spécifiques au sport.

Le TL;DR → Ca aide un peu pour certains sports et pas vraiment d’autres, globalement, rien de dingue. Ils se valent tous. Techniquement, Powerade est mieux que Gatorade, mais la différence est infime.

[20100]

Sympa le PPS qui remplace le certificat médical !

[Ginola]

Pas encore fait.

[20100]

Et ben y’a 3 vidéos de une minute à voir et c’est valable 3 mois.

[Ginola]

Pour le prochain Auray-Vannes, lors de l’inscription j’avais envoyé un certif et le marathon de Valence en Espagne (si je peux le faire) ne m’ont rien demandé

[Ginola]

Quelqu’un a déjà essayé l’appli Kiprun Pacer ?
J’ai testé le Decath coach, il y a des choses positives, comme les programmes abductions, fessiers, étirement, body routine mais pour la course à pieds je ne l’ai pas trouvé top, il y a un décalage avec ma Garmin (aussi bien en distance, qu’allure)

[20100]

Ça fait 2-3 semaines que je l’utilise de mon côté ! Ça me fait un programme, c’est complètement gratuit donc je valide.

Par contre j’importe mes courses Strava donc RAS sur la distance etc.

[Ginola]

Je viens de faire le test avec kiprun.
Kiprun et garmin mis en même temps, garmin peu d’erreur sur les différentes courses offielles réalisées

Détails

[Stevy]

Quelle est la différence avec Strava ? Du coup pourquoi tu cherches à changer au passage (pour l’utilisation en course) ?

[Ginola]

Je cherche un programme pour prépa marathon qui se mettrait automatiquement sans que j’ai à le rentrer manuellement comme je le fait jusqu’à maintenant

[Genzo]

2 mois avant l’objectif Trail!!

La préparation musculation s’est bien passés, vraiment de gros progrès au niveau des cuisses, je me sens beaucoup plus armé au niveau des chocs et des descentes.

Je reprend désormais un rythme de 3 entrainements (voir 4 sur certaines semaines), le plus gros chantier ce sont les sortis longues, mais je m’en sors plutôt pas mal avec une sortie de 1h50 (19km) qui s’est bien passé.

Ce week-end je suis sur Nantes et je vais faire une course de 12km histoire de ne pas perdre le rythme avant de fignoler la préparation avec un Trail de 17km (700d+).

[Ginola]

@Genzo

Ce week-end je suis sur Nantes

Viens avec moi faire le semi Auray-Vannes dimanche

@Genzo

vraiment de gros progrès au niveau des cuisses, je me sens beaucoup plus armé au niveau des chocs et des descentes.

ton programme peut m’interesser, toujours une appréhension lors de descentes avec mon ménisque, pour les montées cela dépend encore du % et inclinaison de mon genou

[Genzo]

Dans la course que je vais faire (a Rèze), il y avait aussi un semi, mais je ne suis pas préparer mentalement à faire 21km sur du plat. Le week-end sera un peu speed en plus, pas envie de faire caca culotte le dimanche (je vais peut être à la Beaujoire en plus^^)

Je n’ai pas fait de programme précis, mais j’ai surtout travaillé l’endurance de force (sur des machines en salle) donc pas très lourd, mais beaucoup de répétition. J’ai aussi ajouté un peu d’exercices chez moi de travail au poids de corps (des workout sur YouTube) et clairement avec ca je suis plus stable surtout au niveau des hanches, mais je me doute qu’au niveau des genoux aussi ça aide pas mal.

J’ai repris la piste la semaine dernière et franchement easy au niveau des 200m. 40/41 seconde sans forcer.