👟 Course à pieds (au pluriel)

JohnnyGaloche · Octobre 28, 2016, 9:56

Salut l’équipe, je poste au nom de ma copine qui se met sérieusement à l’entrainement. Elle commence des séries de fractionné, 30s/30s sur 10 minutes. Je cherche de la musique pour rythmer sa course, mais je ne trouve rien de fou pour l’instant.

Du coup, est-ce que quelqu’un aurait des idées de son de 30sec bien bourrin, et un autre de 30sec plus calme à me proposer? Je les mettrais en boucle sur 10 minutes…

Merci d’avance!

monz · Octobre 28, 2016, 4:36

Marseille - Cassis dimanche pour @Val et moi. On devait être plus nombreux mais y avait des petites natures dans la bande.

Le temps devrait être au top, grand soleil, entre 10 et 20° et pas de vent.

Pour moi objectif de 1h50 environ. Je sais pas trop quoi viser en fait. J’ai 1h54 sur un semi-marathon. Là c’est 1 km de moins mais avec une grosse côte et une longue descente après. On verra.

Val · Octobre 28, 2016, 6:01

Comme toi pour l’objectif, -5’ par rapport à mon temps sur semi.

Ça sera ma première vraie grosse course, ça devrait être bien kiffant, surtout si le soleil est au rendez-vous !

Genzo · Octobre 28, 2016, 9:50

Apparemment la descente est la partie la plus piégeuse de la course. Ça flingue les jambes et puis sa remonte juste derrière.

monz · Octobre 30, 2016, 1:33

Apparemment vous n’avez pas pensé à nous.

Du coup @Val et moi on a décidé de boycotter le compte rendu.

douante · Octobre 30, 2016, 3:28

J’vous ai souhaité quoi cette semaine?

Tyler · Octobre 30, 2016, 3:41

Ca sent la course ratée et les objectifs manqués tout ça.

monz · Octobre 30, 2016, 5:44

Non pas tant que ça.

Mais qu’est ce que c’est dur. J’ai fini en 1h58 et Val en 1h42. Il a assuré le bougre.

Le temps était parfait et la course est vraiment magnifique. Il n’y a finalement que 2 ou 3 kilomètres perdant lesquels on voit les restes de l’incendie de cet été. Sur le reste du parcours il y a plusieurs points de vue magnifiques.

Les 6 premiers kilomètres sont assez faciles même si ça monte presque tout le long. A partir du km 6, la pente s’élève franchement et le passage le plus difficile se situe entre le km 7 et le km 9.

A partir du sommet de La Gineste (vers 9,5 km) ça commence à redescendre. Mais la descente est finalement assez difficile parce qu’il y a plusieurs passages où ça remonte assez nettement.

Le pire moment c’est au km 18. Après plusieurs bornes de descente franche y a une côte de peut être 300 ou 400 mètres qui casse les jambes (je l’ai finie en marchant tellement j’étais mort), ensuite c’est facile jusqu’a l’arrivée sur le Port de Cassis.

Pendant les 300 derniers mètre j’ai du m’arrêter 3 fois pour étirer mes mollets, j’avais des crampes qui arrivaient, il était temps que ça se termine.

En tout cas super expérience. C’est clairement la plus belle que j’ai fait et clairement la plus difficile.

Le Macdo d’après la course fut bien salvateur en tout cas.

Genzo · Octobre 30, 2016, 6:04

J’avais prévenu pour la dernière montée

monz · Octobre 30, 2016, 6:05

Tu l’as déjà faite cette course ou tu le savais par quelqu’un d’autre ?

Genzo · Octobre 30, 2016, 7:18

Je n’ai jamais fait la course. Pas mon style de course, trop de monde. En plus je préfère quand ça grimpe un peu plus.

Genzo · Octobre 31, 2016, 7:17

C’est qui Kurt C. qui fait une demande sur Strava?

Val · Octobre 31, 2016, 7:44

@LeSorcier à mon avis.

Sinon je te rejoins pour le monde lors de la course. Pour quelqu’un de la campagne comme moi, ça fait bizarre mais en fait, hormis l’incertitude (savoir quand tu pars, ce qu’il se passe un peu devant), une fois notre vague lancée, ça s’est super bien passé et hormis quelques zig-zags pour doubler, c’était très fluide.

Je confirme les dires de @monz sur le reste. Encore merci à lui pour l’accueil, le week-end était vraiment parfait, puis avec ce soleil, c’était juste magnifique. On s’est dit rendez-vous pour la 40e édition dans deux ans. L’an prochain, on fera Paris-Versailles avec @RilletteDuQuintal pour changer un peu. Enfin, on trouvera surement une excuse pour le lâcher d’ici là.

Il faudrait essayer de trouver une date pour faire un marathon en relais aussi si certains sont chauds ! Il y a Bordeaux le 15 avril par exemple, ça tombe pendant les vacances scolaire si j’ai bien vu.

monz · Octobre 31, 2016, 8:16

Ça tombe super bien pour moi. C’est la deuxième semaine des vacances, je suis certain de ne pas bosser.

monz · Octobre 31, 2016, 8:56

À Bordeaux les relais sont pas super bien partagés.

• Relais 1 : Départ Place de la Bourse - Av. du maréchal Joffre-Mérignac / Château Luchey-Halde. Distance à parcourir : 13.6km.
• Relais 2 : Av. du maréchal Joffre-Mérignac / Château Luchey-Halde - Eglise Notre Dame de Talence. Distance à parcourir : 10.5 km.
• Relais 3 : Eglise Notre Dame de Talence - Place Pey Berland . Distance à parcourir : 5,4km.
• Relais 4 : Place Pey Berland - Arrivée Place de la Bourse. Distance à parcourir : 12.6 km.

Seulement 5,4km pour le 3ème, c’est light quand même.

Par contre la course commence à 19h30 et se finit donc à la nuit tombée. Ça peut donner une ambiance sympa.

Genzo · Octobre 31, 2016, 8:59

Ca permet à des novices de participer, ce n’est pas plus mal.

LeSorcier · Octobre 31, 2016, 9:20

C’est moi qui tape l’incruste

Genzo · Octobre 31, 2016, 9:37

douante · Novembre 2, 2016, 3:23

Putain je regardais avec nostalgie ma Time Line strava J’envoyais quand même un peu quand j’y repense… genre ses 3 sorties à 4 jours d’intervalle :

Une sortie de 15 bornes suivie d’un fractionné long 2 jours plus tard suivi d’une sortie de 18 bornes 2 jours plus tard

Un jour je ferai mieux que ça

monz · Novembre 2, 2016, 5:00

Regarde où tout ça t’a mené.