Val
1532
Dans ce cas, continue comme ça pour le moment. Essaye de faire le plus possible 3 sĂ©ances par semaine en rallongeant si tu peux petit Ă petit la derniĂšre pour arriver vers les 15 bornes. Puis gros bonus si tâas la foi, un peu de fractionnĂ© long en 2e sĂ©ance. Rien de bien violent mais changer un peu dâallure te fera progresser en endurance.
Du coup, je partirais sur ça perso sur une semaine :
S1 : une heure tranquille ;
S2 : une heure presque tranquille avec des accĂ©lĂ©rations de temps en temps voire mĂȘme des trucs plus prĂ©cis si tâas une Garmin du style 3 x 1000, 2 x 1500, etc etc ;
S3 : une heure tranquille puis 1h05, 1h10, jusquâĂ 1h30-1h40.
Ăa ne reste que mon avis, sur les programmes que tu trouveras sur le net, tout est dĂ©fini par objectif de temps je pense :
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Okay merci je vais regarder tout ça. Quelles montres vous utilisez ?
Val
1535
Garmin (@douante pour plus dâinfos).
Jâai ce modĂšle-lĂ perso et je le trouve largement suffisant : http://www.i-run.fr/electronique/Cardio-Gps_c59/Garmin_m97/Forerunner-210-GPS-HRM_Garmin_fiche_2188.html
Ăa doit faire 3-4 ans que je lâai et hormis la batterie qui est moins pimpante quâau dĂ©but, rien Ă redire dessus.
Ce nâest pas la montre le plus important. Câest dâavoir une Garmin
Pour chaque Garmin achetée, tu sauves un bébé @douante.
PS : jâai une 920 XT cause que nanti reconnait nanti.
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Ginola
1537
1 semaine que je nâai pas couru Ă cause de cette crĂšve
Bnj
1538
Bon je devrais peut ĂȘtre aller sur le Topic des fragiles mais bon je prefere me convaincre que je suis mieux ici .
Donc il y a 2 semaines jâai commencĂ© Freelitics (le + dur, lâancien programme, pas lâappli pour les fragiles)
Les premiers jours ont été horribles, courbatures énorme mais ça allait de mieux en mieux.
Sauf que sur la sĂ©ance de mercredi, au niveau des squats jâavais mal quand je remontais au niveau des genoux⊠Jâai un peu forcĂ© et jâai finalement skipĂ© les squats. A la fin de la sĂ©ance jâavais bien mal mais bon je me suis dis que ça allait aller.
Cet aprem je suis parti courir, je voulais me faire 10 km. Ca se passe pas trop mal, je peux mĂȘme accĂ©lĂ©rer Ă partir du km 7/8⊠Et la debut du 9eme km câest le drame, jâavais un peu mal au genou mais presque rien. Feu rouge je stoppe 30 secondes et Ă partir de ce moment impossible de courir. Je me stoppe 5 minutes pour rentrer en marchant et mĂȘme pour marcher câĂ©tait hyper dur. Jâai une grosse douleur au genou des que mon pied quitte le sol, je suis rentrĂ© en mode walking dead chez moi et depuis jâai toujours mal quand je marcheâŠ
Mes chaussures ont 4 ans et la semelle commence a ĂȘtre dĂ©foncĂ©e, jâen ai des neuves je vais tester la prochaine fois ( je voulais pas les salir ), ça pourrait venir de la ?
Jâapprehende la sĂ©ance Freeletics de demainâŠ
Genzo
1539
Je ne sais pas combien de fois tu cours, mais pour ma part je change de chaussure tout les 6 mois. AprÚs à avoir ou est ce que tu as mal au niveau du genou (devant, derriÚre, sur le cÎté).
Bnj
1540
Je courrais vraiment rarement et jâai repris sĂ©rieusement avec les vieilles chaussures au mois de dĂ©cembre
Lâappli Nike me dit 270 km avec ses chaussures, je vais changer la prochaine fois dans ce cas.
Quand jâappuies sur le genou ça fait pas grand chose câest quand je marche ou jâai mal sur lâavant et sur lâextĂ©rieur du genou.
Ă la fin du Run câĂ©tait au moment de dĂ©coller le pied du sol que ca faisait hyper mal maintenant câest lâinverse câest le moment oĂč jâappuies sur le sol.Si je marche jambe tendu en mâappuyant sur le talon en premier Ca va jâai pas de soucis ⊠on va voir demain matin comment je me rĂ©veille
Genzo
1541
Met de la glace, ca soulagera. Peut ĂȘtre une surcharge dâentrainement
Mal sur lâavant et cĂŽtĂ© du genou. Ok
Est-ce que tu douilles ta race quand tu descends les escaliers, genre en pliant le genou ?
Si oui, va mater le syndrome de lâessuie glace sur internet et prends 2 bons mois sans courir.
Sinon mĂ©decin. MĂ©decin tout court si ça part pas dâailleurs.
Comme dit Genzo, jamais radiner sur les pompes et changer souvent.
Val
1543
Tiens au fait @Amara, tu nâavais pas envisagĂ© de faire le semi de Bordeaux Ă une Ă©poque ?
Je me tĂąte Ă le faire mais bon 50 eurosâŠ
Il y a celui de Montauban en mĂȘme temps mais 35⏠quand mĂȘme et il faut que je fasse la route juste avant la course, ça ne mâenchante pas des masses.
Bnj
1544
ca allait de mieux en mieux dans la journĂ©e alors que ce matin jâarrivai pas Ă marcher.
Mais la jâai presque plus de douleur, jâai marchĂ© toute la journĂ©e avec les running je pense que ca a aidĂ© :)
Potaval
1545
Au moins on sait quâon a aucun espion dans la Team Iunctis.
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ElKun
1546
Ah tiens Caserne Mortier mon 1er chantier ^^
Câest tout pour moi.
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Ce soir je me suis fait courser par un clébard.
Un bon gros Cane Corso bien baveux qui grognait bien comme il faut et mâa couru aprĂšs.
Jâai tapĂ© 188 au cardio mâa dit ma montre
Il avait aucun mal Ă me suivre lâenculĂ© avec la trainĂ©e de caca liquide que jâai laissĂ© derriĂšre moi
Sinon, quâest ce que ça caille punaise en ce moment âŠ
Quelquâun aurait une veste de running Ă me conseiller ? Jâaime beaucoup Gore Running Wear mais jâaimerais ne pas devoir hypothĂ©quer un rein.
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Steven
1548
Quand tu sues tu sens le bacon peut-ĂȘtre :menes:
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Thomas
1549
PlutĂŽt la frangipane je dirai
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douante
1550
Jâai une Nike toute simple, mĂȘme quand il caille Ă fond je pourrais courir Ă poil en dessous. Je vais voir si le nom du modĂšle est marquĂ© dessusâŠ
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Thomas
1551
35 min + tard, toujours pas de rĂ©ponse, ça doit ĂȘtre Ă©crit en tout tout petit
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