👟 Course à pieds (au pluriel)

Tyler · Avril 18, 2019, 7:36

C’est une bonne méthode.

Ginola · Avril 23, 2019, 12:23

Test d’effort à l’HP fait et réussi.
En route vers le marathon de Lorient le 2 juin

Julian · Avril 23, 2019, 3:08

J’ai une petite question, je la pose ici parce que je me dis que ça doit arriver quand tu fais de la course.

J’ai fait un tennis ce matin, au début du deuxième set sur une accélération j’ai senti le mollet gauche se contracter (un peu comme quand t’as une crampe au milieu de la nuit). La douleur restait supportable, c’était pénible mais je voulais pas montrer à mon adversaire que ça allait pas. Du coup j’ai continué, et ça n’a fait qu’empirer jusqu’à que sur un changement d’appui je ressente une douleur encore plus vive. Par chance, je fais le break sur ce jeu et j’ai eu plus qu’un jeu derrière à tenir, parce que je pouvais à peine poser le pied, donc pour servir, faire des courses, c’était dur.

Là ça fait six heures et j’arrive toujours pas à marcher correctement, le mollet reste contracté, prendre appui sur ce pied me fait mal. J’ai essayé de l’étirer, mais ça marche pas vraiment. Vous avez des idées? J’étais supposé rejouer demain mais ça parait compromis :/

Steven · Avril 23, 2019, 4:09

Si c’est une contracture, ça va être violent demain aussi avant de se calmer petit à petit. Mais t’en as au moins pour une semaine.

Je ne crois pas qu’il y ait de bonne solution autre que le repos à notre niveau

Si dans 48h tu sens pas du mieux, vaudra mieux voir si c’est pas une déchirure ou autre, mais tu peux déjà annuler pour demain

Julian · Avril 23, 2019, 4:11

Je pense à une contracture ouais, j’ai eu une grosse douleur sur la fin (genre t’as l’impression qu’on te plante un couteau dans le mollet), mais je pense pas que ça soit une déchirure.

Du coup je vais appeler mon pote pour annuler demain

Steven · Avril 23, 2019, 4:25

Au pire faudra amputer, c’est surmontable

Genzo · Avril 23, 2019, 5:41

Le coup de couteau, c’est souvent une déchirure ou un claquage

monz · Avril 23, 2019, 5:45

Ça semble plus être une déchirure qu’un claquage.

N’étires surtout pas le muscle tant que tu ne sais pas ce que c’est. Étirer une déchirure c’est pas une bonne idée.

Julian · Avril 23, 2019, 5:46

Merde

Bon bah je croise les doigts, je vais voir comment ça évolue pendant la semaine. Je vais au fit demain et après-demain normalement, je vais éviter de travailler les jambes

RilletteDuQuintal · Avril 23, 2019, 8:29

Sauf si il veut empirer les choses tu sais pas

Julian · Avril 23, 2019, 9:31

J’ai mis un peu de glace en rentrant du taff, et ce soir une crème pour masser un peu. J’en chie toujours, je verrai demain matin.

Merci à tous pour les retours en tout cas!

Bubaji · Avril 26, 2019, 7:33

Quid de tes exploits ?

Moi j’ai fait ma 2eme sortie: 10 tours en 40 minutes, ça fait 8kms (un peu plus je pense, mais Strava n’a rien enregistré une nouvelle fois haha), je trouve ça tout à fait honnête et dans mes objectifs.

Mais gros soucis de point de côté, j’en ai choppé 3 là… Pourtant j’ai l’impression de bien respirer… du coup sur les 10 tours au total j’en ai fait 1 peu moins de 1 en marchant, c’est chiant…

Steven · Avril 26, 2019, 7:36

J’ai souvent du mal à trouver un souffle aussi.

Quand je m’efforçais de ne pas y prêter attention j’avais un point de côté.
Quand j’y faisais attention en inspirant du mieux possible et en expirant au mieux j’avais un point de côté à une autre période.

J’ai trouvé un compromis qui marche à peu près pour moi : je laisse l’inspiration se faire naturellement, et j’expire un peu plus fortement que je ferais normalement.

Mais je pense que c’est pas la méthode idéale de devoir s’appliquer sur la respiration comme ça

Bubaji · Avril 26, 2019, 7:42

J’essaierai ça alors, pourtant j’expire aussi un peu plus fort. Après je ne sais pas si ce qui compte c’est la fréquence ou “la force”

Tyler · Avril 26, 2019, 8:11

Effectivement, la gestion de la respiration est à ne pas négliger. :diaw:

Mais il y a deux écoles. Ou plutôt, j’en connais deux… La respiration rythmée et la respiration profonde. Dans les deux cas, c’est de la respiration ventrale et pas thoracique. (Important de le bosser)

Pour la respiration rythmée (qui est, je crois, un peu old school) :

Inspirer par le nez et souffler par la bouche (Selon les pifs, c’est pas simple je sais, mais c’est bien pour se rendre compte s’il faut bosser un peu sur votre déviation de la cloison nasale ), en rythme idéalement (sur la foulée, mais pas que). J’avais un instructeur de 60 piges, il y a des années, qui nous avait filé quelques astuces.

Le plus courant c’est le fameux 3 x 3 qui fonctionne 80% du temps.

Inspiration rapide par le nez 3 fois sur trois pas - Souffle fort et rapide par la bouche 3 fois sur trois pas. Oui on a l’air con au début, mais c’est un classique.

Plus le chemin se fait compliqué (montée, rythme un peu plus soutenu etc), on passe sur un 2 x 2 plus rapide.

L’idée c’est donc de calquer ses respirations sur ses pas.

Je me souviens qu’il nous avait fortement déconseiller d’utiliser du 1 x 1 même quand c’est rude, pour des raisons qui sont totalement hors de mon cerveaux mais qui touche au rythme cardiaque j’imagine. Donc il vaut mieux baisser le rythme, (et refaire du fractionné, marche + course etc), pour encaisser une cadence plus rapide en gardant un 2 x 2.

Pour la respiration profonde, c’est à la fois l’inverse et pareil. : Pas de rythme sec et rapide, mais de longues respirations ventrales par la bouche et le nez.

Une profonde inspiration sur 3 pas - Une profonde expiration sur 3 pas. Même chose pour les courses plus rapide ou avec des déniveler, passer à un 2 x 2 quand c’est rude.

Ayant dit tout ça, il y a aussi la bouffe qui peut te filer un vilain point de coté. Un truc un peu gazeux ou enclin à produire de la flatulence, c’est un bon moyen pour te filer un ballonnement en pleine course. Et ça on en parle pas assez, mais c’est la mort de l’athlète. Au même titre qu’une envie pressante en foret sans papier toilette sur toi.

Bubaji · Avril 26, 2019, 8:24

C’est peut-être le bœuf sauce échalotes de le cantine ce midi qui me travaillait alors

Ginola · Avril 29, 2019, 8:28

Bon choppé la crève lors de mon déplacement la semaine dernière, pas pu m’entraîner hier et cette semaine je pense pas non plus

damso · Avril 29, 2019, 9:12

Week end dernier gros festival a Amsterdam, le DGTL des belles soirées sous le soleil tappant c’etait bien cool.
Ce week end c’etait Kingsnight vendredi soir et Kings Day samedi all day, toute le monde en orange dans la rue, musique partout et biere a volonté, tres sympa.

Bon du coup j’ai jamais couru

Bubaji · Avril 29, 2019, 10:24

Les weekend c’est vraiment le méga piège quand tu tentes des trucs healthy. C’est ce qui me perdra

Bubaji · Mai 1, 2019, 12:26

Nouvelle session ce matin, aveć Runstatic qui a fonctionné, résultat : la boucle qui devait faire 850m comme je l’avais lu sur Internet (enfin sur le premier lien, j’ai vérifié ensuite les suivants qui donnent le bon chiffre), en fait en réalité 630. J’ai donc la vitesse et l’endurance d’un tétraplégique obèse…
J’étais pourtant très heureux de faire mes 10 tours sans m’arrêter et sans point de côté.
Bon en soit c’est pas délirant non plus, ça semble un peu plus réaliste vis à vis de la condition physique du moment haha