👟 Course à pieds (au pluriel)

[Val]

Félicitations !

[monz]

Bravo

[20100]

2800 calories… gros McDo après j’espère ?

[Ginola]

Les 3 marathons que j’ai fait j’étais à plus de 4h20, la j’ai changé la prépa et lorsque j’ai ju qu’à 4 km de l’arrivée j’étais à 3h40 oui j’ai serré les fesses et motivé pour finir sous les 4h au lieu de terminer pépère

[monz]

C’est énorme 20 minutes de gagnées. Super progression.

[Ginola]

Prochaine fois faudra améliorer les 5 premiers km

Détails

[RilletteDuQuintal]

Belle régularité

[20100]

C’est quoi le delta entre temps officiel et réel ?

[douante]

C’est le temps que tu mets à passer la ligne de départ à cause de la foule

[monz]

Sur les quelques semi marathon de Paris j’ai quasiment 20 minutes d’écart à chaque fois.

[Val]

Sisay Lemma devient le 4e performeur de l'histoire sur marathon à Valence,...

Ca a encore tapé des gros chronos à Valence. 5 Français qui font les minimas (2h08’10) dont 4 en moins de 2h07.
Quand on se rappelle qu’il y a 10 ans, il fallait faire moins de 2h11-12 et que personne n’y arrivait.

[Genzo]

Plus terre à terre, j’ai enchainé ma 3éme course consécutive ce matin.

Dernière course de l’année (normalement), un 6,2km en pyramide (3km de montée, 3 de descente). J’ai coincé sur les 500 derniers mètres de la côte, mais je suis plutôt satisfait de ma course. Je mets plus d’une minute à mon record sur cette course en faisant 26:09 par contre je rate le podium en finissant 5éme alors que les 4 et 3 étaient à moins de 20seconde de moi (au final je fais 21éme au scratch).

je touche du bois, je n’ai eu aucune blessure en 6 mois de préparation + courses. Je fais 3 podiums, je bats mon record sur 5km et j’améliore le temps d’une course que j’avais déjà faites. Je vais prendre un peu de repos et me remettre à l’entrainement avec un nouvel objectif sur 10km.

[max]

Dites les marathoniens vous auriez pas une appli gratuite pour savoir le nombre de pas que j’ai fait combien de kilomètres j’ai parcouru et pendant combien de temps

[Tyler]

Mon petit avis perso : Ne te fais pas chier avec ça avant un long moment. Commence par faire avec des minutes, sans compter de cadences, sans compter de pas, sans regarder une vitesse, rien.

Pour l’avoir conseillé à quelques amis qui ont pu le faire sans trop de souci et ont ensuite utilisé cette base pour courir, suis le guide Du canapé au km5 et ne regarde pas les mètres à partir de la troisième semaine, uniquement les minutes :

• Voir un médecin avant de se lancer pour vérifier le cœur un petit coup, ce n’est pas du luxe si tu n’as pas fait de sport/cardio depuis longtemps
• Ne pas hésiter à commencer par faire de la marche 20/30 minutes par jour (alterner 5 minutes à la cool, 5 minutes de marche rapide etc) pendant deux semaines, surtout que tu sors de x années de cigarette, les poumons vont se manifester vite et bien
• La course est à faire à ton rythme, il y a zéro pression de chrono

https://c25k.com/c25k_french

[20100]

Sur l’iPhone tu l’as par défaut dans l’appli Santé.

[monz]

Et sur Android y a la même chose. Google Fit

[RilletteDuQuintal]

Il a pas dit qu’il voulait courir

[max]

A long terme si

[Ginola]

Quand tu dis long terme c’est quand, à quel objectif. Actuellement tu en es où ?
Mes plans d’entraînement sont tires d’ici plus ceux de l’assos

Je me prépare

[Stevy]

C’est bon, j’ai passé les 10km en 1h !

Le retour ! J’aimerai remonté aux 15km dans un mois, ça serait un bon retour au niveau d’avant même si le rythme est moindre mais je préfère passer les paliers et surtout rester vigilant sur mon genou qui pour l’instant reste bien tranquille, sans moindre douleurs.

Par contre je cours depuis novembre et uniquement sur tapis. Avant j’ai toujours couru dehors et je trouve tellement plus chaud mentalement en tapis ! Surtout de tenir sur la longueur et plus haute intensité. Maintenant j’ai pris mon rythme (entre fractionné et course normale) et en regardant un film mais il suffit que je décroche un peu du film et c’est compliqué.