👟 Course à pieds (au pluriel)

[Amara]

Mon taff offrait des dossards pour le semi de Paris, le 9 mars 2025. Je me suis dit « allez ça me fait un objectif pour me remettre à la course à pieds et améliorer ma condition physique pour le tennis » (sachant que l’an dernier je m’étais dit pareil pour un marathon -oui, n’imp- que j’ai fait 3 séances et terminé bonsoir). Donc voilà, semi en mars alors que j’avais pas couru plus de 5km depuis 2018

[om4ever]

Vous êtes chauds !

[Genzo]

On se prepare pour l’hiver

[Sativa]

10kms

[20100]

J’ai vu le mien!

[Ginola]

Tout à fait
Par contre bravo @Steven tu as tout fait exploser

[Genzo]

Depuis hier ca commence à peler sévère vers chez moi avec le vent, c’est la que tu te dit que l’été ce n’est pas si mal pour courir

[Steven]

S’il fait beau mais froid ça va, c’est le tunnel de 8 mois de gris qu’on va se prendre ici qui est plus dur niveau motivation

Mercredi j’avais la flemme, mais j’ai fait mon meilleur chrono, pressé d’en finir sûrement

[Amara]

Inscrit au 10km de la course du Grand Paris le dimanche 27 octobre, avec arrivée sur la piste du stade de France.

[Genzo]

Etant a Nantes ce week-end, j’en ai profiter pour remplacer ma sortie longue par une course.

J’ai ciblé le 12km de Rezé. Je n’avais aucun objectif, seulement mettre en place le même plan que je vais appliquer lors de mon prochain trail cad commencer tranquillement sur la première moitié puis accélérer sur la seconde.

Sur cette course le plan s’est parfaitement déroulé, les 6 premiers km (entre 4:30-4:40), très grosse aisance, vraiment surpris de mon état de forme alors que je n’ai fais que des sorties longues et des fractionnés en côte (et une séance de piste). J’en profitais même pour faire le meneur d’allure pour un petit groupe de coureur (mauvais meneur car j’ai tout fait exploser a partir du 6éme xD).

Le temps de passer à 4:20 pour peu à peu rattraper des joueurs et finir en boulet de canon en doublant même des relayeurs (il y avait un relai sur le 12km).

Au final, bonne sensation, le temps est anecdotique avec un 55:06 pour un top 30/244

[Ginola]

Semi Auray-Vannes terminé sous les 2h (1h57), je suis content de moi, surtout sur un parcours pas si simple. Je pensais finir au-dessus des 2h vu le manque d’entraînement depuis mi-mars et la reprise effective à la deuxième semaine d’août.
Comme je le pensais, je n’ai pas encore les 21 km dans les jambes. Je savais que les 5 derniers kilomètres allaient être compliqués, et finalement, ce sont les 3 derniers où j’ai lâché.

[Genzo]

Si tu l’as fini, c’est que tu avais les 21km dans les jambes

[Ginola]

Alors finir sans marcher et se ranlancer si tu préfères

[Amara]

Tous ceux qui courent sérieusement ici, vous avez tous calculé votre VMA ? Avec quel test ? Car je m’y perds entre vameval, demi Cooper, léger etc. Le plus simple à mettre tout seul en place c’est demi Cooper ?

[20100]

Moi j’ai fait avec Kipten mais en vrai j’ai l’impression que ça me sert à rien

[Ginola]

Je l’ai fait avec l’association. ils ont utilisé le Test du demi-Cooper

[Awnisik]

En termes de « simplicité » pour le réaliser, c’est plutôt le demicooper.
Par contre bien penser à bien s’echauffer avant de le faire et de profiter d’une période hors fatigue (le mieux reste aussi d’être minimum 2)
Après l’ensemble des montre running ont aussi des tests pré-enregistrés mais je sais pas ce que ça vaut.

[Ginola]

Sur l’appli Kiprun, il propose le demi cooper, pour l’avoir j’ai programmer pour un marathon

[Genzo]

Pour les tests VMA, j’ai déjà fais les 2.

Le demi-cooper, je n’aime pas trop car vraiment trop variable. Courir 6 minutes le plus vite possible, ce n’est pas vraiment simple à réaliser.

VAMEVAL, j’aime beaucoup plus car ca permet d’y aller progressivement, plus long, mais plus précis. Par contre il faut du matos pour le réaliser avec plot et écouteur pour avoir les intervalles.

Ca fait longtemps que j’ai fais le mien, il faudrait que je retenté le coup pour affiner mes marques.

[Ginola]

Questions pour ceux qui ont l’habitude des longues distances, ou des kinés si il y en a (même si j’en suis à 4 marathons) :

Depuis ma blessure, j’essaie de me ménager. Mon prochain objectif est Valence, 1° décembre, ce qui signifie que la préparation approche.

Si je prends le plan d’entraînement que j’utilise habituellement, c’est 4 séances par semaine avec du fractionné en côte. Si je regarde le plan d’entraînement de KipRun, c’est 3 entraînements par semaine et pas de fractionné en côte.

Quel serait le plus adapté ? Ma crainte est qu’en faisant 4 séances par semaine, mon ménisque ne tienne pas à cause de la fatigue accumulée.

J’ai questionné ChatGpt:

Étant donné ton historique avec une blessure au ménisque et la reprise progressive du sport, il est sage de modérer l’intensité de ton entraînement pour éviter la surcharge.

• Plan habituel (4 séances/semaine avec du fractionné en côte) : Ce type d’entraînement est plus intense, surtout avec des côtes et du fractionné. Bien que cela puisse te permettre de travailler la puissance et la vitesse, cela pourrait mettre plus de pression sur ton ménisque et accroître le risque de fatigue ou de blessure.
• Plan KipRun (3 séances/semaine sans fractionné en côte) : Un peu moins intense avec une fréquence réduite. Ce plan peut être plus prudent pour protéger ton ménisque tout en améliorant ton endurance progressivement.

Recommandation : Un bon compromis serait d’adopter le plan à 3 séances/semaine (comme le KipRun), mais en y intégrant une légère variante de fractionné en côte (en douceur) si tu te sens bien. Concentre-toi sur la qualité de tes séances plutôt que la quantité, et surtout, écoute ton corps. Intègre aussi des exercices de renforcement musculaire pour le quadriceps et le fessier, ce qui peut aider à soulager la pression sur ton genou.

Rappelle-toi qu’il vaut mieux arriver au marathon légèrement sous-entraîné mais en bonne santé, plutôt que de risquer une rechute.