Tout se joue au moment de faire les courses pour moi )
Le matin au lieu de me prendre du pain au beure et des cĂ©rĂ©ales pas top je bouffe un fruit, un veloutĂ© avec des flocons dâavoines, je suis calĂ© jusquâĂ midi trente facile.
Le midi jâai supprimĂ© les sauces de merde et je mange a peu pres ce que je veux sauf des fruits en dessert. Et le soir souvent du poulet cuit sans graisse ajoutĂ© ou des pommes de terre, du riz quand jâai vraiment faim mais Ă petit dose. Et si jâai faim en rentrant du taff du blanc de poulet au lieu de prendre une merde au chocolat
En enlevant les sauces, et en Ă©vitant les trucs entre les repas jâai perdu 4kg en 1 mois et demi sans faire plus de sport et sans avoir la sensation dâavoir faim. JâĂ©tais pas gros Ă la base mais si ça peut aider du monde, câest vraiment Ă Auchan que tout se joue : )
Et je me cale un repas par semaine ou je fais ce que je veux ( un quick hier aprĂšs 4 pintes au bar ) et le we je fais moins gaffe mais câest plus dur quand maman cuisine les petits plats
Le truc de peser ces aliments, ça me rappelle un livret de Weigt Watchers ou il fallait répondre a des questions, ce qui faisait que tu avais des points. Puis tu cherchais les aliments que tu mangeais qui était égal à tant de points. Au final, il ne fallait pas dépasser ce nombre de points par jour ce qui fait que tu perdais des kilos
Ouais câest un peu le mĂȘme principe. Aussi, je mâautorise une journĂ©e par semaine oĂč je mange vraiment ce que je veux et sans compter (le dimanche pour moi). DâaprĂšs la diĂ©tĂ©ticienne, mĂȘme si on prend genre 1 kg en un seul jour, il se perd trĂšs vite et surtout on nâest ni frustrĂ© ni en manque de quoi que ce soit, ce qui fait quâon ne stresse pas son organisme.
Et bon, pour le moment, ça fonctionne. Si je vois que ça piĂ©tine, jâarrĂȘterai sans doute avec cette journĂ©e libre.
Le truc a savoir aussi, ce nâest pas de faire un rĂ©gime pour faire un rĂ©gime car cela nâexiste pas. Il faut simplement adapter son alimentation par rapport a son travail et ses hobbies. Maintenant cela ne sert a rien de manger Ă petite dose et dâenlever sauce, pain etc⊠si on reste devant la Tv ou le Pc la journĂ©e.
Câest le mĂȘme principe quâavec le Gazole et Gazole Excellium, si tu fais que de la ville tu ne verras aucune diffĂ©rence.
No pain, no gaine.
Mon nouveau topic préféré
Je suis à 110kg pour 1m73 donc ça me ferais du bien tiens.
Je vais reprendre le foot en Aout parce que jâai le temps maintenant, mais câest vrai que moi mon dĂ©faut, câest que jâadore toutes les cochonneries quoi.
ArrĂȘte de bĂ©dave, ça tâaideras Ă prendre du poids.
. Dâailleurs y a pas un toncar a depanner les freres !
Reprise du foot dans 3 semaines
Un bon moyen aussi câest dâaller faire du sport avec un pote. Comme ça, lâun va motiver lâautre. Puis vous pouvez discuter tranquille malgrĂ© lâeffort.
De toutes façons on est assez tous dâaccord sur le truc, pour perdre du poids faut un minimum dâexercice, et moins/mieux bouffer.
Mon dernier regime jâavais fait la mĂ©thode Dukan (regime hyper proteinĂ© et sous glucidique Ă mort). Je me suis un peu niquĂ© les reins, mais jâai perdu 23 kilos en 70 jours
AprĂšs jâetais en quasi depression Ă ce moment la, je voulais me separer de ma femme et jâavais une rage de fou furieux (jâallais courir 2 Ă 3 fois par semaine, avec un regime sans glucides je vous raconte pas, et je faisais pompes et abdos Ă 2h du matin en rentrant du boulot.)
Derriere jâai quand mĂȘme moins bouffĂ© et jâai tenu quasi 1 an et demi. Il a fallu que je me nique lâepaule et ensuite le coude au taf (affaiblissement physique dont le regime aura surement Ă©tĂ© la cause) pour que je ne puisse plus faire de sport, et que je reprenne quasi tout en 6/8 mois.
La maintenant je bouffe juste moins/mieux, je fais un peu de velo, de course, de marche.
Jâai perdu 5 kilos en 3 semaines deja, jây vais juste moins violemment. Faut juste manger equilibrĂ©, la en plein Ă©tĂ© il fait chaud, faut se lacher sur les cruditĂ©s, salades, concombres, tomates, et sur les viandes maigres. Jâessaie de limiter le gluten Ă mort aussi, Ă voir comment ça marche Ă long terme.
Je vous ressors le post que jâavais fait sur MO, si ça intĂ©resse du monde :
A - Manger lentement.
B - Boire de lâeau.
C - Manger quand on a faim.
D - Faire un menu.
On retrouve dans les types dâaliments diffĂ©rents nutriments importants, il est important de voir un peu ce quâils apportent, quand les consommer, dans quelle quantitĂ©, et commentâŠ
A - Les aliments riches en protéines animales :
Les viandes : mouton, bĆuf, cheval, volailles, porc, âŠ.
Les charcuteries : Sauciflard, rillettesâŠ
Les Ćufs
Les poissons : thon, saumon, maquereaux, crustacés, mollusques
**B - Les produits laitiers :**
Lait, fromages, yaourt, fromage blanc
**C - Les féculents :** > pùtes, riz, pain, pommes de terre, bananes, légumes secs (flageolets, petits pois...), maïs, semoule
A savoir : alterner les pains (complet, baguetteâŠ) et favoriser les aliments complets : pain complet, pĂątes complĂštes, riz complet ou basmati, lentilles ou haricots rouges. En effet, ces glucides sont de meilleure qualitĂ© ! (ce sont des meilleurs sucres lents, cĂ d que vous mettrez plus de temps Ă les digĂ©rer, ce qui permettra Ă votre organisme de mieux rĂ©partir dans le temps leur effet bĂ©nĂ©fique).
**D - Les fruits et légumes :** > Tous sauf les légumes secs et les bananes
A savoir : LĂ faut savoir abuser des bonnes choses : quand on dit 5 par jour, câest vraiment important. Un fruit le matin. Un le midi avec lĂ©gume et pareil le soir ne sont pas de trop les choupinous !
F - Les fruits secs :
les déhydratés : abricots secs, pruneaux
les olĂ©agineux : noix, amandes, noisettesâŠ
A retenir : avant dâaller au sport ou juste aprĂšs, une petite poignĂ©e de noix ou 2/3 abricots secs (pas plus) vont feront un bien fou.
G - Les corps gras :
dâorigine vĂ©gĂ©tale : Beurre, crĂšme
dâorigine animale : huiles, margarine, mayonnaiseâŠ
LĂ , on arrive sur les sujets sensibles, mĂ©fiez vous ! Par exemple, le beurre trop cuit est nĂ©faste au corps, oĂč lâhuile cuite perd tous ses avantages (acides gras essentiels). Donc mal utilisĂ© : vous prenez toutes les merdes sans les avantages. Essayer de les consommer crus (vinaigrette pour lâhuile, tartine de beurre au petit dĂ©j pour le beurre).
A retenir : si lâhuile et le beurre restent bons pour le corps Ă petite dose, cuisez vos aliments tant que vous pouvez Ă la vapeur et avec le moins de corps gras possible! Stop la cuillĂšre de beurre pour cuire un steak. investissez plutĂŽt dans une poĂȘle anti-adhĂ©sive.
H - Les « sucres rapides » :
Confiture, bonbons, pĂątisserie, sucre, mielâŠ
Le corps nâen a absolument pas besoin pour survivre, ce sont donc des aliments quâil vaut mieux Ă©viter. Sachez que mĂȘme pour le sport, le fait de se bouffer une barre de Snickers pour avoir du pepâs ne vaudra pas un bon plat de pĂątes ou une banane.
A savoir : Ce sont des sucres rapides, en clair, le corps se prend un shoot immĂ©diat de glycĂ©mie. Il produit de lâinsuline en rĂ©action. Le taux de glycĂ©mie rechute en flĂšche car trop vite digĂ©rĂ© et le taux dâinsuline aussi. Provoquant une sensation de faim, un besoin en sucre, et des carences en insuline⊠Donc si vous aimez la vie, stoppez les dragibus.
Nâoubliez pas des principes importants :
1 â Mangez quand la faim se fait ressentir (ce dĂšs le matin)
Petit déjeuner :
Féculent :
pain (ÂŒ Ă 1/3 de baguette) avec du beurre et confiture (en petite quantitĂ©) (prĂ©fĂ©rez la baguette au pain de mie ou biscottes qui sont raffinĂ©s avec des sucres pourris dedans)
ProtĂ©ines : un pot de fromage blanc (pas la peine de prendre du 0%, le bleu câest trĂšs bien car plus de protĂ©ines)
Fruit : ou jus de fruits, faites gaffe Ă pas prendre 1 Litre, un petit verre suffit en terme dâapport en vitamines. (prĂ©fĂ©rez le Pur Jus qui nâa pas de sucres pourris dedans).
Déjeuner :
Féculent : riz, pùtes, pas une pleine gamelle, une demie assiette suffit normalement.
LĂ©gumes : si vous pouvez mixer, câest trĂšs bien, complĂ©tez lâassiette
ProtĂ©ines : Free Style :viande rouge, blanche, poisson, pas dĂ©passer 150 gr (pour moi, Ă voir pour vousâŠ)
Fruit ou produit laitier
En fĂ©culent, il y a le pain, prenez un bout de pain si vous avez encore faim mais Ă©vitez dâabuser dessus. TrĂšs important.
Goûter : (si vous avez faim et/ou si vous mangez tard le soir, pas obligatoire donc)
FĂ©culent : bout de pain+ carrĂ© de chocolat, bananeâŠ
ProtĂ©ines : lait, yaourtâŠ
Fruit
Petits fruits secs : une petite poignĂ©e pas le sachet de noisettes heinâŠ
DĂźner :
ProtĂ©ines : moins free style, Ă©vitez viandes rouges et viandes grasses. Donc : poissons (tout), Ćufs et volailles (dinde etcâŠ) 100 Ă 130 grammes suffisent ou 2 Ćufs.
LĂ©gumes : Plus besoin de fĂ©culent car aprĂšs câest dodo. Câest donc pareil pour le pain (si vous vous pieutez tard, vous pouvez en prendre un bout)
Fruit et/ou fromage blanc.
Une claque sur les fesses et au lit.
Merci.
Pour info je mange de la baguette et une banane chaque jour et pourtant lâannĂ©e derniĂšre jâai perdu 6 kg en 2/3 mois.
Bon, ok jâallais courir tous les 2 jours.
1,77m et 71 kg. Jâai perdu 5kg depuis le dĂ©but de lâannĂ©e sans trop rien faire. Par contre je sens que je perds en masse musculaire et en rĂ©sistance Ă lâeffort je suis nulle part. La honte que je me suis pris pendant un mini-foot avec des potes, jâĂ©tais cuit aprĂšs 15min dâaller-retour.
Je me suis lancĂ©e un dĂ©fi : perdre au moins 10 kg dâici mes 29 ans
Câest pas demain ton annif jâespĂšre
Regarde dans le topic annif et tu saura
La flemme
Putain il faut tout faire ici, câest dans 2 mois
Câest beaucoup⊠Fixe toi des objectifs raisonnables. Il vaut mieux rĂ©ussir un objectif facile et faire mieux plutĂŽt que se cramer sur un truc trop dur et ĂȘtre déçu du rĂ©sultat!