đŸ„Ș Le topic des Gros (rĂ©gimes/exercices/astuces/repas Ă  ne pas faire)

Tout se joue au moment de faire les courses pour moi :smile:)
Le matin au lieu de me prendre du pain au beure et des cĂ©rĂ©ales pas top je bouffe un fruit, un veloutĂ© avec des flocons d’avoines, je suis calĂ© jusqu’à midi trente facile.
Le midi j’ai supprimĂ© les sauces de merde et je mange a peu pres ce que je veux sauf des fruits en dessert. Et le soir souvent du poulet cuit sans graisse ajoutĂ© ou des pommes de terre, du riz quand j’ai vraiment faim mais Ă  petit dose. Et si j’ai faim en rentrant du taff du blanc de poulet au lieu de prendre une merde au chocolat
En enlevant les sauces, et en Ă©vitant les trucs entre les repas j’ai perdu 4kg en 1 mois et demi sans faire plus de sport et sans avoir la sensation d’avoir faim. J’étais pas gros Ă  la base mais si ça peut aider du monde, c’est vraiment Ă  Auchan que tout se joue : )
Et je me cale un repas par semaine ou je fais ce que je veux ( un quick hier aprùs 4 pintes au bar :sac: ) et le we je fais moins gaffe mais c’est plus dur quand maman cuisine les petits plats :sac:

Le truc de peser ces aliments, ça me rappelle un livret de Weigt Watchers ou il fallait répondre a des questions, ce qui faisait que tu avais des points. Puis tu cherchais les aliments que tu mangeais qui était égal à tant de points. Au final, il ne fallait pas dépasser ce nombre de points par jour ce qui fait que tu perdais des kilos

Ouais c’est un peu le mĂȘme principe. Aussi, je m’autorise une journĂ©e par semaine oĂč je mange vraiment ce que je veux et sans compter (le dimanche pour moi). D’aprĂšs la diĂ©tĂ©ticienne, mĂȘme si on prend genre 1 kg en un seul jour, il se perd trĂšs vite et surtout on n’est ni frustrĂ© ni en manque de quoi que ce soit, ce qui fait qu’on ne stresse pas son organisme.

Et bon, pour le moment, ça fonctionne. Si je vois que ça piĂ©tine, j’arrĂȘterai sans doute avec cette journĂ©e libre.

Le truc a savoir aussi, ce n’est pas de faire un rĂ©gime pour faire un rĂ©gime car cela n’existe pas. Il faut simplement adapter son alimentation par rapport a son travail et ses hobbies. Maintenant cela ne sert a rien de manger Ă  petite dose et d’enlever sauce, pain etc
 si on reste devant la Tv ou le Pc la journĂ©e.

C’est le mĂȘme principe qu’avec le Gazole et Gazole Excellium, si tu fais que de la ville tu ne verras aucune diffĂ©rence.

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No pain, no gaine.

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Mon nouveau topic préféré :sac:

Je suis à 110kg pour 1m73 donc ça me ferais du bien tiens.
Je vais reprendre le foot en Aout parce que j’ai le temps maintenant, mais c’est vrai que moi mon dĂ©faut, c’est que j’adore toutes les cochonneries quoi.

ArrĂȘte de bĂ©dave, ça t’aideras Ă  prendre du poids. :no:

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:hoho: :hoho: . D’ailleurs y a pas un toncar a depanner les freres ! :funes:

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Reprise du foot dans 3 semaines :obama2:

Un bon moyen aussi c’est d’aller faire du sport avec un pote. Comme ça, l’un va motiver l’autre. Puis vous pouvez discuter tranquille malgrĂ© l’effort.

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De toutes façons on est assez tous d’accord sur le truc, pour perdre du poids faut un minimum d’exercice, et moins/mieux bouffer.

Mon dernier regime j’avais fait la mĂ©thode Dukan (regime hyper proteinĂ© et sous glucidique Ă  mort). Je me suis un peu niquĂ© les reins, mais j’ai perdu 23 kilos en 70 jours :hoho:

Aprùs j’etais en quasi depression à ce moment la, je voulais me separer de ma femme et j’avais une rage de fou furieux (j’allais courir 2 à 3 fois par semaine, avec un regime sans glucides je vous raconte pas, et je faisais pompes et abdos à 2h du matin en rentrant du boulot.)

Derriere j’ai quand mĂȘme moins bouffĂ© et j’ai tenu quasi 1 an et demi. Il a fallu que je me nique l’epaule et ensuite le coude au taf (affaiblissement physique dont le regime aura surement Ă©tĂ© la cause) pour que je ne puisse plus faire de sport, et que je reprenne quasi tout en 6/8 mois.

La maintenant je bouffe juste moins/mieux, je fais un peu de velo, de course, de marche.

J’ai perdu 5 kilos en 3 semaines deja, j’y vais juste moins violemment. Faut juste manger equilibrĂ©, la en plein Ă©tĂ© il fait chaud, faut se lacher sur les cruditĂ©s, salades, concombres, tomates, et sur les viandes maigres. J’essaie de limiter le gluten Ă  mort aussi, Ă  voir comment ça marche Ă  long terme.

Je vous ressors le post que j’avais fait sur MO, si ça intĂ©resse du monde :

I - 3 rĂšgles importantes :

A - Manger lentement.

La mastication est la premiĂšre Ă©tape de la digestion. Ne pas mĂącher, c'est empĂȘcher l'estomac de fonctionner normalement qui ne pourra pas traiter tout ce qui lui arrive. De plus, le sentiment de satiĂ©tĂ© ne met jamais moins de 15 minutes Ă  arriver, prenez le temps de manger et de laisser votre estomac vous dire si il a encore faim ou non.

B - Boire de l’eau.

Quand on perd du poids, le gras rebascule dans le sang avant de repartir dans la transpiration ou les urines, boire 1L5 de flotte vous permet de diluer le merdier et d'évacuer plus fréquemment la merde de votre sang.

C - Manger quand on a faim.

Si vous ressentez la faim depuis trop longtemps, le corps stocke tout ce dont il pense avoir besoin pour tenir, et la seule chose que le corps est capable de stocker est le gras (les lipides). Cet enfoiré transforme aussi les protéines non consommées en gras. A priori, il ne faut pas dépasser 6h sans s'alimenter.

D - Faire un menu.

Moins une rÚgle d'Or mais ça aide vachement, anticiper ce que vous allez consommer. Afin d'éviter de vous retrouver sans idées devant le frigo ouvert et que ça se termine en plateau Télé pas équilibré. Anticipez vos repas pour respecter vos objectifs.

II - Les types d’aliments :

On retrouve dans les types d’aliments diffĂ©rents nutriments importants, il est important de voir un peu ce qu’ils apportent, quand les consommer, dans quelle quantitĂ©, et comment


A - Les aliments riches en protéines animales :

Les viandes : mouton, bƓuf, cheval, volailles, porc, 
.
Les charcuteries : Sauciflard, rillettes

Les Ɠufs
Les poissons : thon, saumon, maquereaux, crustacés, mollusques

Les protĂ©ines nourrissent les muscles. En faisant un rĂ©gime, c'est important de les conserver en bonne quantitĂ©, car pas assez de protĂ©ines = muscles qui se fatiguent, et faut pas oublier que le cƓur est un muscle. En cas de carence, le corps donnera prioritĂ© au cƓur pour le sauvegarder et vous souffrirez des muscles et de fatigue.
***En priorité : si vous voulez maigrir, viandes maigres (dinde par exemple), jambon, poissons blancs.*** ***A éviter : la charcutaille (trop grasse)***
**B - Les produits laitiers :**

Lait, fromages, yaourt, fromage blanc

On retrouve aussi les protéines dans les produits laitiers. Surtout le fromage blanc apparemment. On retrouve aussi le calcium. C'est donc un bon complément de protéines. Le fromage étant plus gras, ne pas en abuser mais c'est toujours bien d'en consommer.

**C - Les féculents :** > pùtes, riz, pain, pommes de terre, bananes, légumes secs (flageolets, petits pois...), maïs, semoule
Les féculents sont le carburant du corps, c'est eux qui apportent l'énergie avec les « sucres lents ». C'est donc indispensable d'en consommer pour ne pas avoir de fringale, de sensation de faim ou de coup de mou dans la journée.

A savoir : alterner les pains (complet, baguette
) et favoriser les aliments complets : pain complet, pùtes complÚtes, riz complet ou basmati, lentilles ou haricots rouges. En effet, ces glucides sont de meilleure qualité ! (ce sont des meilleurs sucres lents, càd que vous mettrez plus de temps à les digérer, ce qui permettra à votre organisme de mieux répartir dans le temps leur effet bénéfique).


**D - Les fruits et légumes :** > Tous sauf les légumes secs et les bananes
Les lĂ©gumes apportent de l'eau, des fibres, des minĂ©raux et des vitamines, ils aident Ă  digĂ©rer et apportent plein de nutriments pour rester en forme et Ă©viter la fatigue (fer, vitamines C, B12 tout le tralala). Les fruits ont le mĂȘme intĂ©rĂȘt que les lĂ©gumes sauf qu'ils apportent en plus des sucres naturels.

A savoir : LĂ  faut savoir abuser des bonnes choses : quand on dit 5 par jour, c’est vraiment important. Un fruit le matin. Un le midi avec lĂ©gume et pareil le soir ne sont pas de trop les choupinous !


F - Les fruits secs :

les déhydratés : abricots secs, pruneaux
les oléagineux : noix, amandes, noisettes


Ces aliments sont trÚs énergétiques mais sont aussi trÚs intéressants en termes de nutrition. Ils apportent énergie et des corps gras de trÚs bonne qualité.

A retenir : avant d’aller au sport ou juste aprĂšs, une petite poignĂ©e de noix ou 2/3 abricots secs (pas plus) vont feront un bien fou.


G - Les corps gras :

d’origine vĂ©gĂ©tale : Beurre, crĂšme
d’origine animale : huiles, margarine, mayonnaise


LĂ , on arrive sur les sujets sensibles, mĂ©fiez vous ! Par exemple, le beurre trop cuit est nĂ©faste au corps, oĂč l’huile cuite perd tous ses avantages (acides gras essentiels). Donc mal utilisĂ© : vous prenez toutes les merdes sans les avantages. Essayer de les consommer crus (vinaigrette pour l’huile, tartine de beurre au petit dĂ©j pour le beurre).

A retenir : si l’huile et le beurre restent bons pour le corps Ă  petite dose, cuisez vos aliments tant que vous pouvez Ă  la vapeur et avec le moins de corps gras possible! Stop la cuillĂšre de beurre pour cuire un steak. investissez plutĂŽt dans une poĂȘle anti-adhĂ©sive.


H - Les « sucres rapides » :

Confiture, bonbons, pñtisserie, sucre, miel


Le corps n’en a absolument pas besoin pour survivre, ce sont donc des aliments qu’il vaut mieux Ă©viter. Sachez que mĂȘme pour le sport, le fait de se bouffer une barre de Snickers pour avoir du pep’s ne vaudra pas un bon plat de pĂątes ou une banane.

A savoir : Ce sont des sucres rapides, en clair, le corps se prend un shoot immĂ©diat de glycĂ©mie. Il produit de l’insuline en rĂ©action. Le taux de glycĂ©mie rechute en flĂšche car trop vite digĂ©rĂ© et le taux d’insuline aussi. Provoquant une sensation de faim, un besoin en sucre, et des carences en insuline
 Donc si vous aimez la vie, stoppez les dragibus.

III – Comment organiser tout ça

N’oubliez pas des principes importants :

1 – Mangez quand la faim se fait ressentir (ce dùs le matin)

*2 – Prenez des fĂ©culents le matin jusqu'au goĂ»ter (si vous en prenez) et Ă©viter les le soir puisque vous allez au plumard (plus besoin d'Ă©nergie)*
*3 – Prenez des protĂ©ines Ă  chaque repas pour le cƓur et les muscles (surtout si effectivement vous cherchez Ă  perdre du poids en faisant du sport)*

4 – Ecoutez votre corps pour savoir quand vous n’avez plus faim ! (le sentiment de satiĂ©tĂ© arrive beaucoup plus vite qu’on le croit, je peux en apporter le tĂ©moignage ! Je bouffe 2 fois moins le soir et j’ai pas plus faim
)

5 – Ă©vitez de rester plus de 6h sans manger (sauf la nuit:karadoc:)


IV – Exemples de menus

Petit déjeuner :

Féculent :
pain (ÂŒ Ă  1/3 de baguette) avec du beurre et confiture (en petite quantitĂ©) (prĂ©fĂ©rez la baguette au pain de mie ou biscottes qui sont raffinĂ©s avec des sucres pourris dedans)
ProtĂ©ines : un pot de fromage blanc (pas la peine de prendre du 0%, le bleu c’est trĂšs bien car plus de protĂ©ines)
Fruit : ou jus de fruits, faites gaffe Ă  pas prendre 1 Litre, un petit verre suffit en terme d’apport en vitamines. (prĂ©fĂ©rez le Pur Jus qui n’a pas de sucres pourris dedans).


Déjeuner :

Féculent : riz, pùtes, pas une pleine gamelle, une demie assiette suffit normalement.
LĂ©gumes : si vous pouvez mixer, c’est trĂšs bien, complĂ©tez l’assiette
Protéines : Free Style :viande rouge, blanche, poisson, pas dépasser 150 gr (pour moi, à voir pour vous
)
Fruit ou produit laitier
En fĂ©culent, il y a le pain, prenez un bout de pain si vous avez encore faim mais Ă©vitez d’abuser dessus. TrĂšs important.


Goûter : (si vous avez faim et/ou si vous mangez tard le soir, pas obligatoire donc)

Féculent : bout de pain+ carré de chocolat, banane

Protéines : lait, yaourt

Fruit
Petits fruits secs : une petite poignée pas le sachet de noisettes hein


DĂźner :

ProtĂ©ines : moins free style, Ă©vitez viandes rouges et viandes grasses. Donc : poissons (tout), Ɠufs et volailles (dinde etc
) 100 Ă  130 grammes suffisent ou 2 Ɠufs.
LĂ©gumes : Plus besoin de fĂ©culent car aprĂšs c’est dodo. C’est donc pareil pour le pain (si vous vous pieutez tard, vous pouvez en prendre un bout)
Fruit et/ou fromage blanc.

Une claque sur les fesses et au lit.

V – En conclusion :

VoilĂ  Ă  peu prĂšs les principes qu'on m'a enseignĂ©. A vous de voir si c'est gĂ©rable et je me rĂ©pĂšte, cela ne vaudra peut ĂȘtre pas pour vous, faites gaffe. Sachez que perso au dĂ©but, j'avais vite faim mais mon estomac s'est adaptĂ© et a rĂ©trĂ©ci (il est trĂšs Ă©lastique) et finalement, je m'habitue, surtout le soir, Ă  manger peu, ça me suffit. Par contre, avant je faisais 2 repas dans la journĂ©e (midi et soir), je suis passĂ© Ă  4, bilan, quand je mange, je mange moins mais plus rĂ©guliĂšrement, j'ai moins la sensation de faim et rĂ©clame du coup de plus petites portions. Le gros gain que j'ai eu c'est Ă  limiter le pain, j'ai divisĂ© par 2 quasiment. Surtout le soir ou c'Ă©tait carnaval. Au final, je me fais en moyenne 3 sĂ©ances de vĂ©lo d'appart par semaine (30 Ă  45 minutes), j'ai commencĂ© il y a 1 mois, j'ai perdu quasi 6 kilos, et je me sens bien, je suis pas fatiguĂ©, j'ai pas envie de sauter sur la premiĂšre tartelette au citron venue, je dors bien, je pisse bcp par contre:/ Mais c'est classe.

Update 16 juillet 2015 : Ce rĂ©gime m'a permis de passer de 95 kilos Ă  73 kilos. L'hiver dernier, avec le dĂ©mĂ©nagement, l'arrĂȘt du sport et tout, j'ai eu une petite pointe Ă  78 kilos. Aujourd'hui je pĂšse 75 kilos. Bref, tout va Ă  peu prĂšs bien. On peut se faire plaisir, il s'agit juste de ne pas abuser des bonnes choses et se rappeler le plus souvent possible pourquoi on fait tout ça, chacun aura sa propre rĂ©ponse, quand j'ai commencĂ©, c'Ă©tait pour plaire Ă  une fille, maintenant c'est pour courir Ă  pied, j'oublie pas que j'aimerais vivre en bonne santĂ©... bref, Ă  vous de jouer les amis, quand on a l'objectif, le reste dĂ©coule tout seul
:champion:
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Merci.
Pour info je mange de la baguette et une banane chaque jour et pourtant l’annĂ©e derniĂšre j’ai perdu 6 kg en 2/3 mois.
Bon, ok j’allais courir tous les 2 jours.

1,77m et 71 kg. J’ai perdu 5kg depuis le dĂ©but de l’annĂ©e sans trop rien faire. Par contre je sens que je perds en masse musculaire et en rĂ©sistance Ă  l’effort je suis nulle part. La honte que je me suis pris pendant un mini-foot avec des potes, j’étais cuit aprĂšs 15min d’aller-retour.

Je me suis lancĂ©e un dĂ©fi : perdre au moins 10 kg d’ici mes 29 ans

C’est pas demain ton annif j’espùre :no:

Regarde dans le topic annif et tu saura

La flemme

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Putain il faut tout faire ici, c’est dans 2 mois

C’est beaucoup
 Fixe toi des objectifs raisonnables. Il vaut mieux rĂ©ussir un objectif facile et faire mieux plutĂŽt que se cramer sur un truc trop dur et ĂȘtre déçu du rĂ©sultat!