👟 Course à pieds (au pluriel)

Stevy · Septembre 26, 2021, 8:22

Parfois je m’arrête un peu juste boire de l’eau et repartir, après j’ai l’impression de courir avec une brique dans le ventre.

Stevy · Septembre 28, 2021, 7:17

Le prochain challenge de @Val !

Ginola · Octobre 3, 2021, 2:29

@Val on parlait des ravitaillements.
Pour le marathon de Vannes va falloir que je prévois légèrement

Stevy · Octobre 3, 2021, 6:02

Après plus d’un mois de pause ça ne passe toujours pas, même en marchant pas mal la journée ça me fait une grosse pointe dans le genou à se bloquer… j’ai rdv le 18 pour un IRM.

Le docteur me dit que ce n’est pas une tendinite sinon au repos quand elle touche ou en marchant sans efforts régulier j’aurai mal. Là c’est qu’après une bonne marche ou à partir de 2km de course environ que ça me fait une énorme pointe aiguë qui dure sur deux jours à ne presque plus pouvoir marcher. Elle pense au kyste popité donc à voir lors de mon examen.

douante · Octobre 3, 2021, 6:42

Et 5

Plus que 19

Bubaji · Octobre 12, 2021, 2:24

J’ai reçu un mail interne concernant le cross du figaro, précisant qu’il y avait 100 places gratos pour les agents.

Du coup alors que je n’aime pas trop la course et que je n’en ai fait plus (jusqu’à récemment je faisais 1 sortie par semaine), je me suis inscrit sur le 10 kms 🤷

Objectif moins d’une heure…

Amara · Octobre 13, 2021, 8:32

Pour ceux qui sont inscrits sur Le Club Paris 2024 ou que ça intéresse, défi complètement ouf où vous pouvez vous retrouver à faire la course contre Kipchoge à Paris le 31 octobre, celui-ci partant plus tard que vous et tâchant de vous rattraper. (S’il ne vous rattrape pas vous gagnez un dossard pour le marathon grand public des JO 2024). Pour participer à cette course contre lui il faut cumuler 400 points sur l’appli cette semaine (soit 20km de course à pied, ou 40km de vélo, jouable pour certains ici).

https://club.paris2024.org/home/defi-octobre-kpg

douante · Octobre 14, 2021, 7:33

Et de 6

Bubaji · Octobre 14, 2021, 8:13

J’ai toujours pas compris si c’était 20kgs en moins, ou courir 20kms.

@Amara inscris toi au 10kms du cross du figaro, on va se marrer tu verras.

douante · Octobre 14, 2021, 8:21

20 kilos (24 en vrai) à perdre pour grimper le Tourmalet comme Pogacar et courir le semi comme @Val

douante · Octobre 14, 2021, 8:25

Me suis remis à une alimentation plus saine, je dépasse pas les 1800/2000 calories par jour (adieu alcools, chips, burgers enfin tout le tralala, même si je m’autorise de ci de là un petit plaisir). Je me refais 4 repas par jour (avant 2 ou je me gavais comme une truie) et je suis redevenu plus actif, comme j’ai mal au genou encore, je marche. Je tourne à 13 000 pas par jour en moyenne.

J’espère être au bout du truc dans 4 mois. ça fait 4,5 kilos à perdre par mois. C’est jouable

Et après, je pourrai aller me blesser en courant comme un con, déprimer et rebouffer de la merde et reprendre tout ce que j’ai perdu.

Bubaji · Octobre 14, 2021, 8:42

13 000 pas par jour c’est vraiment pas mal!

Hier je relisais le début de ce topic, l’époque Doudou montres Garmin/accro à la course, c’est ce Doudou qu’on veut revoir, et y’a pas de raison que tu n’y arrives pas!

J’ai une course de 10kms fin novembre à Paris à te proposer si tu veux un objectif

D’ailleurs je me suis inscrit parce que j’ai aussi besoin de desaipaisssir: naissance + été j’ai repris un peu trop…
J’ai mon velotaf quotidien (30kms en tout) qui m’aide pas mal, mais l’objectif de la course ça va me forcer à recourir, et ça devrait me permettre de perdre les 4/5 kgs superflus prochainement…

J’essaye de faire + gaffe niveau alcool aussi. J’ai tendance à ouvrir 1-2 bieres dès qu’il y a du foot: j’ai supprimé ça et ai fait un dry september pour me remettre dans le droit chemin.

Androquest · Octobre 14, 2021, 9:19

Ce n’est pas un trop restrictif par rapport à ton rapport poids/taille ?

Tyler · Octobre 14, 2021, 9:31

Pour perdre du poids ça semble correct. Je suis aux alentours de 2500 calories pour maintenir 85/90kg, donc ça semble coller non ?
(Même si on ne brule pas tous pareil)

Androquest · Octobre 14, 2021, 9:46

Et ça dépend aussi de l’activité physique (encore que pour Doudou )

om4ever · Octobre 14, 2021, 9:56

Y a deux chiffres en fait :

Le BMR (Basal Metabolic Rate) : Ce que ton corps dépense si tu restes 24h allongé dans un lit.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) : BMR + activité alimentaire + activité physique

Calcul ici

Donc généralement les objectifs journaliers de consommation ne doivent pas être en dessous du BMR

douante · Octobre 14, 2021, 11:06

Par rapport à mes sensations de faim, ça arrive peu souvent que je me retrouve à avoir vraiment les crocs. A l’exception des soirs ou je veille tard.

Mais sinon, ça se gère plutôt pas mal.
Petit déj à 7h30 : pain, yaourt, fruit (pomme ou banane) = 300 cal.
Déj à 12h00 : Féculent / Légumes + protéine. Yaourt. pain. entrée ou fruit. 600/700 cal.
Gouter à 16h00 : pain banane : 250 cal
Diner à 19h30 : légumes, protéines (végétales ou oeuf), fromage, pain. Fruit. 600 cal.

1850 cal environ. (après, y a souvent un petit verre de pif pour accompagner le fromage, donc on monte vers 2000 cal ).
Et ça va, je fatigue pas, j’ai pas les crocs. Par contre, si je saute le gouter ou si je suis en retard sur un repas, c’est la merde, ça peut vite dégénerer je deviens ultra con.

Bubaji · Octobre 14, 2021, 11:37

Comment vous faites pour calculer les calories ingurgitées? Vous pesez tout? Quelle prise en compte de l’impact du mode de cuisson ?

Par exemple ce midi j’ai mangé une sorte de potée patate/chou/saucisse, cuit à l’eau mais avec quelques oignons revenus au vin blanc: comment savoir ce que ça représente ?

Il faut des appareils de mesure précis non? (Genre pour mesurer la quantité de confiture le matin)

om4ever · Octobre 14, 2021, 12:09

Quand je le faisais je pesais tout au début oui.

Après les appli permettent de sauvegarder des plats/repas donc une fois que tu l’as fait une fois tu peux le réutiliser sur une base de nombre de portions.

Sachant que t’es pas au gramme près. C’est mieux de tout noter approximativement (en n’oubliant pas l’alcool par exemple) que de faire uniquement la moitié hyper précisement

douante · Octobre 14, 2021, 12:22

Oui un peu pareil, je pesais au début les aliments pour me rendre compte des volumes. Surtout les aliments caloriques (car compter 50 g de riz en trop c’est pas la même que 50 g de courgettes).

Maintenant je fais tout au visuel ou presque. Avec la routine ça suffit largement. L’idée c’est pas tant d’être à la calorie près mais de rester dans des marges raisonnables.

Pour les sauces, cuissons à l’huile, etc. Je me rajoute des « extra » par exemple, un poisson à la crème, je rajouterai 50 calories de crème ou x cuillères d’huile. Pareil c’est à la louche.

Perso j’utilise myfitnesspal comme appli pour suivre ça. Je saisis mes repas et ça me donne les calories restant à consommer. Elle communique avec Garmin pour les activités. Comme ça les pas me donnent des bonus bières.

Au final c’est pas trop contraignant et ça m’aide bien à pas craquer.