👟 Course à pieds (au pluriel)

[Genzo]

Je comprend mieux tes temps sur strava maintenant

[20100]

Ça fait qq semaines que j’ai mal aux 2 tibias quand je cours. En général c’est supportable et ça m’a pas empêché de faire de bons chronos depuis que je me suis mis à 3 séances par semaine (mi-mars).

En gros cette zone là :

Ptet aussi un peu aux chevilles mais côté « devant » du corps.

Hier j’ai pas mal douillé et j’ai du marcher (ceux qui m’ont sur Strava l’ont vu).

Est-ce que vous avez des idées de comment avoir moins mal là ?

J’ai qq idées obvious mais je voudrais avoir vos point de vues.

1/ je sais pas si la chaleur a un impact ? Hier première journée vraiment chaude avec 24 degrés à l’ombre, j’ai couru vers 18h sous le soleil donc.

2/ les chaussures. Je sais que je dois les changer je crois qu’elles datent d’avant le covid. Mais est-ce que c’est les seules responsables ?? Ça m’arrangerait.

3/ le fait que tout simplement la fréquence soit trop élevée et que j’ai tout simplement besoin de repos ? Semaine dernière j’ai fait courses, séance de fit (avec fentes et squats je sais pas si y’a un impact) et un tennis le dimanche. sachant que jeudi dernier donc une semaine avant j’ai fait 13 kms à une allure de 5:04.

4/ aller voir un kiné ?

Ma première idée c’était de rien faire jusqu’à vendredi pro et d’aller courir avec de nouvelles chaussures pour voir si y’avait une diff (d’ailleurs si vous avez des plans pour des chaussures pas chères je suis tout ouïe ahah).

Merci pour vos conseils !

[Deco]

Semelles orthopédiques ? Car la position du pied peut jouer sur les appuis.

[20100]

J’en avais testées avant d’avoir mes chaussures actuelles ça m’avait plus embêté qu’autre chose.

[douante]

Ça sent bon la tendinite. Donc kiné + bonnes chaussures.

Courir doucement et d’arrêter dès que les douleurs arrivent.

Et du repos avant ça.

[Amara]

Périostite plutôt non ?

J’avais fini notre ekiden avec ça, j’avais coupé un peu ensuite (sinon risque de fracture de fatigue), j’ai jamais repris.

[Bubaji]

@20100

3/ le fait que tout simplement la fréquence soit trop élevée e

Il y a sûrement de ça.
S’entraîner beaucoup et toujours à son allure de course c’est inutile et contre productif, notamment parce que le corps ne peut pas suivre, et donc ça engendre des blessures. Il faut s’entraîner « lentement » et intelligemment pour progresser (si c’est ton but).
J’ai fait comme toi pour ma prépa semi, et je pense que c’est une partie des raisons de « l’échec ».

(C’est des trucs que j’ai lu, et vu comment ça s’est passé pour moi en ignorant tout ça, je me dis que tous ces gens avec beaucoup d’expérience qui disaient la même chose avaient sûrement raison)

[20100]

En vrai je cours normal lol j’ai pas l’impression de me forcer haha.

Je vais demain matin chez le kiné je verrais bien! Utile de venir avec ses chaussures pour lui montrer ?

[Bubaji]

Ça a l’air d’être assez proche de ton rythme de course en tous cas. Il faut aussi s’entraîner en dessous de ce rythme pour bien travailler je crois

[20100]

Je me force pas non plus en course.

[Awnisik]

Oui, si c’est un bon kiné il va te demander de décomposer ta foulée car ça peut venir de ça?
Une périostite c’est l’inflammation de l’aponevrose qui se situe autour de ton tibia. Généralement c’est repos et changement chaussure.

Une paire de chaussure ça se change tous les 500-800 km sur des chaussures classiques et de 300km sur des chaussures carbones.
Ensuite une allure qui paraît facile, n’est pas forcément une allure de repos. Si on schématise (même si c’est pas parfait car morphologie et technique de course font varier) : une personne qui se « repose » à 5’00 au kilo, c’est une personne qui travaille avec des allures de seuil autour de 3’40 / 3’50 sur 10km et semi - donc c’est vraiment pas tout le monde.

[RilletteDuQuintal]

Pareil que toi, tibia j’aurais dit périostite.

Sacrée merde ça.

[20100]

Je suis allé chez le kiné ce matin (sans ordonnance). Bon je suis un peu mitigé car il était pas sûr à 100% mais à priori ça y ressemble oui.

En gros la cause serait le fait d’être passé de 1 à 3 courses par semaine.

Je vais réduire la fréquence et le kilométrage et on verra. Il m’a aussi parlé d’exos pour les mollets…

Il m’a aussi fait des ondes de choc, j’ai absolument rien senti. Par contre les aiguilles après, il m’a défoncé.

C’est vraiment utile d’y aller toutes les semaines chez le kiné ? S’il suffit de réduire la fréquence. J’ai un peu la flemme d’y aller toutes les semaines + aller chercher l’ordonnance.

[RilletteDuQuintal]

Non.

Applique de l’arnica, quelques cataplasmes et ca devrait passer.

[om4ever]

Je recommande Elevate pour suivre la forme et s’assurer de pas trop en faire. C’est connecté avec Strava donc facile à gérer si tu fais de la CaP ou du vélo

https://thomaschampagne.github.io/elevate-docs/Download-%26-Install/Windows/

[Genzo]

La périostite, c’est vraiment une saloperie…

Je l’ai gardé bien 2/3 mois cette merde. J’ai du changer de semelles, faire des séances de kiné et reprendre petit à petit la course à pied.

Pour le kiné, il faut en choisir un spécialisé dans le sport (c’est mieux). Pour une autre blessure, j’ai fais presque 2 mois de kiné et pratiquement 2 fois par semaine, le matin à 6h. Pendant prés de 1h30 à faire des exos de muscu et franchement après je suis devenu un tank, bien musclé et bien gainé^^

[Bubaji]

Certains courent-ils avec un camelback? Pour une raison que j’ignore je ne peux pas courir sans boire toutes les 10mns (peu importe la distance et le temps); du coup pour l’instant je faisais ça avec ma gourde.
Mais çà commence à me saouler ces derniers temps donc j’envisage peut être de passer à un truc sur le dos. Mais j’ai peur que ce soit trop gênant et que je le sente trop…

[Genzo]

J’ai un camelbak, mais j’ai enlevé la poche pour m’en faire un sac à dos et y mettre ma bouteille xD

J’ai horreur du gout de plastique du tuyau. De plus je n’ai jamais trouvé ca utile pour les courses que je fais et qui ne dépasse pas les 25km (avec ravito).

[monz]

Il existe aussi des ceintures dans laquelle mettre une gourde : Fitletic Ceinture Hydratation 500 ML

J’ai aussi vu des sortes de harnais dans lesquels les bretelles permettent de placer des flasques en plastiques : Salomon ADV SKIN 5 SET Bleu pas cher

Sinon j’ai un camelbak Decathlon que je n’utilise plus trop, je l’avais pris pour le vélo et au final j’ai préféré une sacoche de selle et deux portes bidons. Je peux le te filer pour que tu essayes de voir si ça te convient.

[Val]

Mon expérience perso : gilet d’hydratation >>> ceinture & camelbak.

Pour le gilet, comme pour le camelbak, je m’y suis assez vite habitué. Surtout que pour le gilet, le poids est surtout réparti devant et non pas sur le dos.
Après ça rejoint aussi mon usage perso, sur des courses longues, c’est un calvaire d’enlever son sac, de sortir le camelbak, de l’ouvrir pour le re-remplir, de remettre bien comme il faut le tuyau, bref ce n’est vraiment pas pratique.

Sinon, c’est quoi que tu appelles gourdes ? Car parfois pour des sorties d’1h où je sens que je vais avoir soif, je cours avec ça à la main : https://www.decathlon.fr/p/flasque-souple-trail-running-500-ml-bleu/_/R-p-327568?mc=8600920, je ne trouve pas ça trop gênant.

Et quand elle se commence à se vider, tu peux la caler assez facilement dans des shorts de trail décathlon, ils ont des poches assez grandes devant comme une ceinture quasiment : https://www.decathlon.fr/p/short-de-trail-running-baggy-homme/_/R-p-312194?mc=8609686&c=GRIS