🏋️ La musculation

d0nald · Mars 23, 2026, 2:50

Seulement 30min. 4 fois par semaine.
Généralement de la course sur tapis, entre 4 et 5km selon ma forme.
Quand j’étais moins bien (ou flemme de courir), je faisais soit de la montée de marche (c’est excellent pour fondre cette machine), soit du vélo.
Rameur de temps en temps, mais je trouve ça vraiment pas agréable.

Si tu as 45min, tu peux faire 25min de cardio, 20min d’exercices au sol en priorisant le gainage. J’en faisais aussi 5min par jour, chez moi. C’est pas énorme mais 2min30 de planche x 2 je peux vous dire que ça défonce

Genzo · Mars 23, 2026, 3:20

Cette machine c’est un enfer tellement ça tape sur le cardio (même pour un coureur)

d0nald · Juin 2, 2026, 9:52

J’ai testé pour la première fois de prendre du preworkout, cheat code assez dingue.

Si vous cherchez à perf, ça me semble être un indispensable. Je vais pas en abuser car s’en est presque flippant. Quelques seconde après la prise j’ai eu des picotements désagréables dans tout le corps (c’est normal paraît-il). Une fois à la salle, bah j’ai juste peter tous mes PB

Bnj · Juin 2, 2026, 9:56

C’est la créatine qui a tout changé de mon côté

Au bout de 2/3 semaines c’est pas complique, au lieu de faire des séries de 8 je pouvais aller jusqu’à 12 avec une plaque de plus
Et 0 courbature le lendemain
Je prends que 3 gramme, pas besoin de plus

Et sur l’alimentation merci l’air frier

d0nald · Juin 2, 2026, 10:10

Si tu veux prendre de la masse, mon conseil serait plutôt de rester sur des séries de 8 et d’augmenter la charge ! Dès que t’arrive à 8, t’augmente. Si t’es en dessous, tu enlèves.
C’est ce qui m’a permis de step up plus rapidement d’un point de vue masse musculaire.

Porter lourd > faire beaucoup de rep

Bnj · Juin 2, 2026, 10:11

Yes, le combo WHOOP + chatgpt m’aide pas mal aussi !
Mais quand tu arrives à 8 et que ça va en fait, ça fait vraiment plaisir !

J’avais pris 5/6 kg de trop avec les voyages, la j’ai repris un bon rythme et je vais finir par être good

Ginola · Juin 2, 2026, 12:40

Mon programme de la semaine, première feuille le lundi seconde le mercredi, je peux permuter les echauffements avec 10 min de rameur allure entre 2’10 et 2’20

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