🏋️ La musculation

[Ghoul]

A quel moment préparer un repas à base de poudre paraissait un moyen sain de s’alimenter? Je n’ai jamais compris le principe.

[d0nald]

C’est à dire ?
Il n’est jamais question de s’alimenter avec la whey ici (et ailleurs).
C’est un complément alimentaire, qui peut être pris après une séance de sport pour favoriser la prise de muscle.
C’est un produit sain et naturel (quand il est bien préparé et sans goût artificiel).

La vidéo est très intéressante !

[Tyler]

@d0nald

C’est un complément alimentaire, qui peut être pris après une séance de sport pour favoriser la prise de muscle.

Et c’est important de le préciser, ça favorise légèrement la prise « masse » mais pas la force ni l’endurance, et uniquement avec un entrainement régulier.

Intake of whey isolate supplement and muscle mass gains in young healthy...

Protein Supplementation Has Minimal Effects on Muscle Adaptations during...

EDIT : À noter aussi que la variante végétale est tout aussi performante.

No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus...

[Julian]

C’est surtout un moyen d’atteindre ton quota de protéines journalier sans devoir manger comme un malade, non? Je pense même pas qu’il soit pris pour vraiment gonfler, juste pour pouvoir atteindre les taux souhaité dans ton programme?

[Ghoul]

Je ne parlais pas spécialement d’ici, my bad. Mais les quelques fois où je suis tombé sur du contenu qui parlait de ça, c’était l’aliment principal du repas.

[d0nald]

@Julian

C’est surtout un moyen d’atteindre ton quota de protéines journalier sans devoir manger comme un malade, non?

Ceci

Dans mon cas perso, à la maison nous avons principalement une alimentation végétarienne.
Bien qu’on arrive à apporter suffisamment de protéine, si je calcule mon apport couplé avec le sport (4x par semaine), ce n’est clairement pas assez.
Du coup je prend de la whey quasi quotidiennement (et de la créatine après chaque entrainement) et de mon côté il y a eu clairement un avant/après.

[Virushbk]

Photo ou fake

[d0nald]

No prob je sors justement de ma séance

[Ghoul]

Et sans le dlss?

[d0nald]

0 diff

[Virushbk]

Du coup c’est avant après ?

[Tyson11]

T’as vu un changement depuis que tu prends de la créatine ? Niveau récupération ? … Merci

[d0nald]

En 3 mois j’ai constaté que la masse musculaire avait vraiment augmentée, surtout pour les bras. Je pense que la créatine n’y est pas étrangère, car je n’ai rien changé à mon entrainement.
Côté récup je ne sais pas trop, j’ai l’impression que c’est psychologique et ça dépend des séances. Celà dit, je ne fais que des séances fullbody donc j’ai moins de soucis de récupération que lorsque je faisais des focus jambes ou haut du corps.

[Revizor]

Tu as commencé comment ? J’aimerais bien m’y mettre tranquillement, mais sans me blesser (parce que en surpoids et n’ayant jamais fait de muscu). Tu as pris un coach ?

[d0nald]

J’ai un parcours assez atypique car j’ai commencé la salle il y a 2 ans et demi (environ) et sur la première année je n’ai fais QUE du cardio. Couplé à du jeune intermittent (je ne prenais pas de petit dej quoi). J’ai énormément minci, en perdant surtout du gras. Je me sentais bien dans mon corps mais j’ai eu pas mal de commentaires désagréables, du genre « t’es anorexique » « c’est moche » etc.. venant de proches :D
Du coup, forcément les remarques trottent un peu dans la tête, quand t’es un mec être mince semble beaucoup plus difficile à porter que d’être en surpoids (paradoxalement).
Maintenant depuis 1 an et demi je me suis mis à la muscu, mais je préfère parler de renforcement musculaire. J’ai toujours eu UN seul objectif : ne pas me blesser. Donc je comprends totalement ce que tu dis.
Je n’avais jamais fait de muscu et aucun sport qui sollicite réellement le haut du corps, du coup j’ai toujours eu des épaules assez minces, tout comme les bras.
J’ai commencé la muscu avec des programmes trouvés sur le reddit fitness, qui semble de très bons conseils. Puis petit à petit, j’ai préféré faire des séances fullbody en commençant toujours par les épaules, puis je descend. Je force pas trop sur les jambes car c’est ce qui me tue le + le lendemain en terme de courbatures.
Côté alimentation, je mange sain mais BEAUCOUP en quantité. Genre un plat de pates je vais me resservir 3 fois facile. A côté de ça je prend des shakers de whey après chaque séance, avec une dosette de créatine (soit 4x par semaine). A 16h, je me fais souvent un gouté avec du Skyr + 30g de whey + noix ou flocon d’avoines.
Je pense que ça s’apparente à un regime prise de masse, sauf que ne mangeant pas (ou très peu) de viande, disons que la prise de masse prend son temps :D Mais je suis satisfait des résultats, d’autant que les critiques sur mon physique il y a 1 an et demi, se sont transformés en « ah tu as pris des bras toi ! ». J’ai aussi pris des épaules et des pecs, chose que je pensais impossible chez moi.

Bref je m’éloigne un peu de tes questions mais en gros :

• Pas de coach, full discipline avec MINIMUM 3 séances par semaine
• Les jours où je suis fatigué je force pas niveaux poids
• Les jours où je suis en forme j’essaie de soulever LOURD
• Quasi ZERO cardio
• Prise en confiance au niveau de mon corps +++

Le cheat code si vous voulez perdre du poids rapidement :

• Bannir tout produit sucré / transformé quand vous faites les courses
• Jeune intermitant (enlever le petit dejeuner ou repas du soir)
• Cardio 3 à 4 fois par semaine (pas besoin de se tuer, ça peut etre de la marche rapide)

[Revizor]

Et à la salle tu choisis comment tes machines ? J’y suis allé une fois et j’étais totalement perdu à part les tapis vu que je cours, mais paradoxalement je maigris pas du tout (alcool + charcut, y’a pas de secret je sais bien )

[Tyler]

@d0nald

En 3 mois j’ai constaté que la masse musculaire avait vraiment augmentée, surtout pour les bras. Je pense que la créatine n’y est pas étrangère, car je n’ai rien changé à mon entrainement.

Je me trompe peut-être, mais je crois que la créatine est plutôt utilisée pour la récupération et la capacité à enchainer les efforts, intrinsèquement, elle n’a pas ou peu de lien direct avec la masse des muscles.

C’est la whey qui augmente la masse visible des muscles.

[Virushbk]

Tu choisis la machine en fonction de l’exercice, et non l’inverse .

Si vraiment t’es perdu sur l’utilisation des machines, soit tu observes quelqu’un desssus. Mais meilleur conseil : Si tu vois un « groupe » de personne qui s’entraine ensemble et hyper bodybuilder, demande leur conseils. Ils vont être « ravis » de t’expliquer. C’est leurs passions .

[d0nald]

@Virushbk

tu observes quelqu’un desssus.

Exactement ce que j’ai fais les premières semaines ! Je regardais les gens pratiquer, surtout les plus musclés

@Tyler

Je me trompe peut-être, mais je crois que la créatine est plutôt utilisée pour la récupération et la capacité à enchainer les efforts, intrinsèquement, elle n’a pas ou peu de lien direct avec la masse des muscles.

Ah ça je ne dis pas le contraire, à ceci près qu’elle engendre de la rétention d’eau dans le muscle. Donc elle peut favoriser, visuellement, le gonflement des muscles.
Je ne sais pas si elle m’a fait gonfler ou pas, mais il y a clairement eu un avant / après ma prise de créatine.

[Julian]

Et quand tu faisais full cardio, tu faisais des séances de combien de temps?

Moi je suis limité à ce niveau parce que j’y vais le midi en essayant de limiter au maximum l’impact sur les heures où je ne serai pas à la maison ensuite. Donc en gros, j’essaie de le caser en 45 minutes, comme ça avec le trajet je compte une heure et je mange ensuite devant mon ordi.

Mais du coup, soit je fais full cardio pendant 40 minutes, soit je fais quelques exercices sur des machines. Quand je trouve le courage d’y aller, ce qui n’est pas évident